爽心木耳沙拉的做法步驟 1準(zhǔn)備好材料。淡淡清香豌豆飯的做法步驟2 3煮飯的同時(shí)，平底鍋燒熱，倒入適量油，先爆香香菇絲，然后加入卷心菜絲翻炒，再加入鹽和胡椒粉調(diào)味，后倒入豌豆炒勻。 2木耳撕小朵，燒開(kāi)水后加少許鹽，把木耳焯燙1分鐘。 3撈出瀝干水分，加點(diǎn)糖和生抽拌勻。 4圣女果洗凈每個(gè)切成4瓣，彩椒切小片。 5另起鍋加熱，倒入油，放入花椒、干辣椒和姜片用小火煸出香味后關(guān)火。 6把辣椒花椒姜片挑出不要，立即把熱油澆在木耳上。 7然后放入圣女果和彩椒，淋入香草醋。 8后加入麻辣花生，拌勻即可。

黑椒雞腿飯的做法步驟1準(zhǔn)備食材步驟2西蘭花掰成小塊，用鹽水侵泡半小時(shí)，去除存留步驟3雞腿剔骨后切塊步驟4洋蔥切小丁步驟5雞腿肉放入姜蒜和5克淀粉、1勺料酒、1勺生抽，拌勻后腌漬20分鐘?？蓸?lè)鮮蘑蓋飯的做法 1食材：鮮蘑，可樂(lè)，肉絲（炒肉絲是媽媽早晨做的沒(méi)吃完剩下的）可樂(lè)鮮蘑蓋飯的做法步驟1 2鮮蘑洗凈，用手撕成小朵狀，下入放過(guò)鹽的開(kāi)水里焯一下?lián)瞥鰹r水。腌好后姜蒜揀去不用步驟6燒一大鍋開(kāi)水，放少許食用油和鹽。水開(kāi)后，將西蘭花梗放進(jìn)去，焯水至變得翠綠后，撈出放入涼白開(kāi)里過(guò)涼瀝干水份備用步驟7鍋中放入2勺油，放入洋蔥炒香步驟8放入腌好的雞腿肉大火翻炒步驟9炒制雞肉變色，加入2勺料酒、黑胡椒碎、1勺生抽、半勺老抽、2勺白糖、1勺蠔油，半勺鹽調(diào)味步驟10加入沒(méi)過(guò)雞肉的水大火燒開(kāi)，轉(zhuǎn)小火燉煮5分鐘步驟11大火收汁，煮制濃稠即可關(guān)火盛出步驟12把煮好的米飯盛入碗中，再加上雞肉和西藍(lán)花，淋上雞肉的湯汁就可以開(kāi)吃啦步驟13拌勻一下，讓每一粒飯都能和湯汁融合在一起，吃到讓你盤(pán)！步驟14湯汁不要徹底收干，這個(gè)湯汁拌飯超級(jí)好吃

速食營(yíng)養(yǎng)單一,你在吃的時(shí)候可以搭配一些有營(yíng)養(yǎng)的東西

速食營(yíng)養(yǎng)單一，所以你在吃的時(shí)候可以搭配一些有營(yíng)養(yǎng)的東西。比如注意用新鮮的水果配餐，或者在吃泡面的時(shí)候加個(gè)雞蛋、煮點(diǎn)白菜，這些都是速食的好伴侶。速食的選擇與搭配

1、選用快餐食品時(shí)，為控制熱量攝入，盡量不要點(diǎn)熱量很高的快餐；或者在點(diǎn)餐時(shí)注意食品的選擇。如單點(diǎn)熱量較高的食品，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補(bǔ)充不足的營(yíng)養(yǎng)素。

2、對(duì)于方便食品，包括水餃、魚(yú)肉類在內(nèi)的冷凍方便食品，要注意補(bǔ)充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質(zhì)地及味道，保存了大量的營(yíng)養(yǎng)素，但在加工中會(huì)造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時(shí)要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

3、三餐的品質(zhì)各有側(cè)重，早餐注重營(yíng)養(yǎng)、午餐強(qiáng)調(diào)、晚餐要求清淡。

4、注意食物搭配，包括粗與細(xì)、葷與素等均衡。一天的飲食要注意搭配做到營(yíng)養(yǎng)均衡比如蛋白質(zhì)以及碳水化合物，同蛋白質(zhì)、維生素一樣重要。