健身注意事項有哪些

健身注意事項

一、訓練前熱身、訓練后拉伸

訓練前的熱身是獲得佳訓練效果的一個重要保證，但常常被忽略。應該在訓練前進行5-10分鐘的有氧運動，目的是提升心率和體溫，為即將開始的艱苦訓練做好準備。熱身結束后，緊接著再針對訓練日當天的目標部位，進行1組10-20次的輕重量練習。當肌肉經過訓練而達到疲勞時，進行適當的拉伸很有必要。在訓練后身體的柔韌性會提高，利于進行拉伸。不要忘記訓練的放松運動，通常是進行幾分鐘低強度的有氧運動。

二、正常的呼吸

正常的呼吸能有效地預防血壓過度升高?；军c原則是，下放重量時吸氣，上舉時屏住呼吸，快完成上舉時吸氣。

三、保持挺胸拔背

幾乎每一篇你讀到的訓練指導類文章，都會強調體姿和動作規(guī)范的重要性，其目的是保持軀干的穩(wěn)定，提高訓練效率并避免受傷。挺胸拔背的原則幾乎適用于每個訓練。具體來說就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內收。對于站姿、坐姿或臥姿等不同的訓練姿勢，這些原則都同樣適用。

動感單車健身要因人而異

說，騎動感單車時要根據每個人不同的身高和體重，選擇動感單車的座位、手柄和速度，也可以根據人體比例進行調節(jié)。進行這項運動時，一定要將腳固定在蹬板上，從而保證安全，還要控制呼吸節(jié)奏，以免造成運動疲勞。

動感單車還有絢麗的燈光和優(yōu)美的音樂兩大特色。音樂是隨著不同區(qū)間的運動變換的，像熱身運動和耐力運動時是比較舒緩的音樂，要營造一個輕松的氛圍，讓你在長時間里保持一定強度的訓練，這會鍛煉你的心肺功能。而在力量訓練和比賽時就會是節(jié)奏感比較強的音樂，因為增加了阻力，類似于戶外自行車的上坡運動，這時動感的音樂會給你一個推動、鼓勵。動感單車有不同的運動區(qū)間，可讓鍛煉者根據不同的目的，選擇不同的課程，從而達到不同的鍛煉效果。

動感單車是一項比較安全的室內健身運動

目前很多人為了節(jié)省時間與避開人群獨愛室內的動感單車。練習動感單車可被視為一次嚴酷的山地車之旅，你得不停地變換速度，有時是輕快地板，有時是地沖刺，有時又得對抗阻力前進。

動感單車的益處：動感單車的瘦身效果十分明顯，一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400千卡-500千卡，可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節(jié)都會同時參加運動，又不必承擔交通擁擠的尷尬和交通事故的風險。還可以自由發(fā)揮騎行速度，通過儀表觀察每時每刻的速度、時間、心率等等。動感單車還是少數幾項對關節(jié)無甚影響的高強度心肺功能練習，不管多大年紀，或胖成什么樣，教練都會根據你的身體狀況調節(jié)速度。因此，在室內踩動感單車是一項比較安全的健身運動。

　夏天天氣炎熱，男人健身也需要注意地點。很多的運動項目都是室外的，在高溫天氣下，是無法進行的。因此夏天人們應該怎么鍛煉呢?其實室內運動也不錯。下面介紹夏天室內運動的好處。

因為現在很多的地方都是高溫天氣，因此人們健身鍛煉好不要進行太多的高強度的鍛煉。好是由戶外轉戰(zhàn)室內;需要進行康復訓練的慢患者，不要因酷暑而暫停運動，可適當縮短運動時間或降低強度;防曬和多飲水是兩 大運動法寶。

　　夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時尤其要把握好運動量，好每天堅持30分鐘左右的運動時間。當然，有減肥意愿的人群可以將運動時間延長到40分鐘左右。

　　夏天室外溫度過高，選擇室內運動比較適合普通人群儲藏足夠的體能?！跋奶熳贤饩€比較強，選擇室內運動可以保護皮膚不受傷害，而且如果有的健身器械也有助于健身?！?/p>

市面上健身器材多種多樣，目前使用、適合大眾健身需求的還是跑步機。現在一般家庭也都要購買跑步機，許多人比較關心跑步機買什么牌子好，的確跑步機放在家里，品牌與檔次都是比較重要的。

據業(yè)內人士介紹，跑步機只要的是電機部分，也把電機稱馬達，這個沒關系，只是名稱不一樣罷了，電機是跑步機的重要核心部分，它的質量決定了跑步機的噪音、承重、速度以及使用壽命等參數。

電動跑步機

電動跑步機是健身房及家庭較的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。

正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據您的鍛煉目的進行選擇