五組瑜伽減肥動(dòng)作讓你輕松瘦身

     五組減肥動(dòng)作讓你輕松受身

　　舒展背部，鍛煉胸肌

　　1、坐在地上，雙腿伸直，挺直腰背。彎曲右腿，向臀部收攏，右腳腳跟靠近左大腿根部，身體稍微向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　2、右手繞過(guò)右膝，左手從背后伸向右側(cè)，雙手在身后相抓，繃緊腰部和肚子。調(diào)整呼吸，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作5個(gè)呼吸，然后換兩一側(cè)學(xué)習(xí)。

　　伸展雙腿鍛煉肚子和腰部

　　1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手向兩側(cè)張開(kāi)，與肩膀成一條直線。

　　2、保持頭、手臂、后背貼地，慢慢抬起雙腿，雙腿要保持伸直。然后讓雙腿慢慢轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，保持5個(gè)呼吸，再放下雙腿。換另一側(cè)學(xué)習(xí)。

　　拉伸手臂和大腿擴(kuò)展胸部

　　1、自然站立，右腿向前邁出一大步，左腳向外轉(zhuǎn)動(dòng)45度，彎曲右腿膝蓋，右腿膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左腿完全伸直。

　　2、身體向右側(cè)傾斜，右手手掌支撐地面，左手斜向上伸直。保持右大腿和地面平行，左腿腳掌貼地。

　　收緊臀部和大腿肥肉舒展腰部

　　1、平躺在地上，雙腿伸直，雙手放在身體的兩側(cè)。

　　2、雙腳打開(kāi)，距離約為臀部寬度。彎曲雙腿膝蓋，收緊臀部，慢慢將大腿、臀部、腰部抬起，用肩膀以上的位置、腳掌、雙手支撐身體。身體成拱形。

　　收緊肚子和大腿內(nèi)側(cè)肥肉

　　1、臉朝下趴在地上，手肘彎曲，用肘部支撐身體。雙臂張開(kāi)約為肩寬。手指指向正前面。

　　2、雙腿繃直，收緊臀部和肚子，雙腳用力撐起雙腿和上身，腳尖踮地。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸，然后趴在地上放松，重復(fù)學(xué)習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　收緊大腿內(nèi)側(cè)肥肉

　　1、仰臥在地上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手屈肘，用力撐起上身，直到雙手完全伸直，雙腿、臀部同時(shí)向上抬起。收緊臀部、繃緊腳面，腳掌完全貼地。

泉州騰威桑拿主要從事銷售、設(shè)計(jì)、安裝和維修保養(yǎng)高中檔的干蒸房、汗蒸房、濕蒸房、高溫瑜伽等桑拿設(shè)備，專業(yè)的設(shè)計(jì)可根據(jù)客戶要求加工定做各類美容院汗蒸房,桑拿房,家用汗蒸房,單﹨雙﹨多人汗蒸房等系列等，我們的產(chǎn)品質(zhì)量安全有保障，工程設(shè)計(jì)值得信賴，完善的服務(wù)讓客戶更加信任滿意，有需要這方面的廣大客戶可以撥打圖片上的電話，歡迎來(lái)電咨詢！瑜伽大師認(rèn)為，如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作，其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。

瑜伽館裝修注意事項(xiàng)

     1、在瑜伽館裝修設(shè)計(jì)衛(wèi)浴空間是沒(méi)有窗子的。大家知道，瑜伽館設(shè)計(jì)對(duì)于衛(wèi)浴空間，窗子的采光功用并不重要，其重點(diǎn)在于通風(fēng)透氣。所以瑜伽館設(shè)計(jì)在裝修時(shí)通風(fēng)透氣的問(wèn)題如何解決好要?jiǎng)有┠X筋。

2、在實(shí)際操作中需要注意的問(wèn)題是，雖然現(xiàn)在衛(wèi)浴裝修中使用的顏色五花八門，但在瑜伽會(huì)所設(shè)計(jì)中我們還是推薦色彩淡雅、明麗、柔和，盡量不要用灰暗的顏色。

3、會(huì)所裝修中照明，一般柔和的亮度就足夠了，不需要布太多的燈。

4、鏡子是不可少的必需品，一定不可忽略的還有樶好在鏡子下加個(gè)隔板，放吹風(fēng)筒、護(hù)手霜、梳子等必備物品。

5、地磚一定要防滑，地漏樶好加濾網(wǎng)設(shè)計(jì)，以防堵塞。

6、在適當(dāng)位置做幾個(gè)花架，擺幾盆鮮花或盆景，幽香四溢、請(qǐng)趣盤(pán)然;也可掛幾幅藝術(shù)畫(huà)，讓人貫心悅目，文化氛圍凸顯。

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冬天是練習(xí)高溫瑜珈的好時(shí)候《6》

七個(gè)高溫瑜珈入門常識(shí)

1。盡可能找一個(gè)安靜、舒適的溫度,可以經(jīng)常練習(xí)的理想在同一個(gè)地方。在地上墊子或毯子,為了避免物理傷害。周圍沒(méi)有家具盡量或其他障礙物,否則免費(fèi)進(jìn)入我們的身體。

2。穿著寬松的自然纖維和樶好的赤腳。樶好把珠寶,手表,不要穿緊身束衣服。在冬天可以穿軟底布鞋。

3。之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng),為了避免運(yùn)動(dòng)損傷,高溫瑜珈也不例外,你可以做高溫瑜珈拜日式。

4。當(dāng)訓(xùn)練與健身高溫瑜珈音樂(lè)或輕音樂(lè),可以提高從業(yè)者的利益,也可以讓神經(jīng)更和平、更安寧的心。當(dāng)然實(shí)踐中必須注意低體積。

5。練習(xí)高溫瑜珈的理想時(shí)間醒來(lái)或睡前,當(dāng)然,只要你方便的時(shí)間練習(xí)就可以了。練習(xí),練習(xí)至少3 ~ 4小時(shí)前1小時(shí)后吃適合高溫瑜珈從業(yè)者,更科學(xué),但如果有必要,可能喝一杯液體食物。

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