辨明你的情緒

可我們越是嘗試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實(shí)，我想，如果要去控制情緒，還不如說重新審視我們的情緒來得容易。心理咨詢這一概念有廣義和狹義之分，廣義概念，它涵蓋了臨床干預(yù)的各種方法或手段。重新評估就像是換個角度思考問題，用理性的思維去處理自己的情緒。假設(shè)這是一堂音樂課，為了讓你的歌聲能登大雅之堂，你是不是得將歌曲的每一個部分一一演練，保證自己不太累，還能挺美的唱完整首歌？

抑郁、悲哀、緊張，抑或是憤怒、亢奮、快樂、內(nèi)疚、驚恐等等情緒，在適當(dāng)?shù)那榫昂蛷?qiáng)度下，我們都會喜歡那么點(diǎn)小情緒。

情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，我們可以通過記錄情景與當(dāng)時(shí)的情緒來學(xué)習(xí)初步評估情緒。比如：我在什么地方，與誰在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？具體的例子有，早晨我一個人走路上班，感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個人，我感到孤獨(dú)；今天因?yàn)楣ぷ魇д`，老板批評我，感到沮喪等。僅僅知道這一點(diǎn)，就可以幫助你把身邊正在發(fā)生的事情正?；?，也可以讓你在未來的類似情況中多一份放松。

心理咨詢

      通過解決咨詢對象（即來訪者）的心理問題（包括發(fā)展性心理問題和障礙性心理問題），來維護(hù)和增進(jìn)身心健康，促進(jìn)個性發(fā)展和潛能開發(fā)的過程。我們認(rèn)為，要吸納各種不同見解的合理內(nèi)核，按照高度抽象性和概括性來下一個定義：心理咨詢是心理咨詢師協(xié)助求助者解決心理問題的過程。又沒人要求你一定要成為那種在任何社交場合都最受1歡迎左右逢源的人。

折疊心理咨詢與心理治療的異同點(diǎn)：心理治療是心理咨詢師對求助者各類心理與行為問題進(jìn)行矯治的過程。

咨詢方案是必需的:　　

滿足求助者知情權(quán)，使咨詢雙方明確行為目標(biāo)，

便于操作、便于檢查、便于總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)。

求助者的責(zé)任、權(quán)利和義務(wù)：　　

義務(wù)

(1)、遵守咨詢機(jī)構(gòu)的相關(guān)規(guī)定；

(2)、遵守和執(zhí)行商定好的咨詢方案各方面的內(nèi)容；

(3)、尊重咨詢師，遵守預(yù)約時(shí)間，如有特殊情況提前告知咨詢師。

責(zé)任

(1)、向咨詢師提供與心理問題有關(guān)的真實(shí)資料；

(2)、積極主動地與咨詢師一起探索解決問題的方法；

(3)、完成雙方商定的作業(yè)。