20歲男人通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。同時心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量?？傊?

20歲的人這個階段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去鍛煉就很吃力了。鍛煉可隔天進(jìn)行一次，

如星期一、二、五，每次進(jìn)行大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，方法是：試舉重物，一直練到肌肉覺得疲勞為止

(每次做10～12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、

三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

健身自行車、劃船器等。這些器械使用后能塞放在床下或放在陽臺上。確定了器械的大小，你就可以根據(jù)自己的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，

選購功能不同的健身器械了。選擇健身器械要考慮到大多數(shù)家庭成員的需要。如果要求老少皆宜，那更合適的就是跑步機(jī)了。

它是有效的有氧運(yùn)動練習(xí)器，它相比較其他傳統(tǒng)的練習(xí)器不易產(chǎn)生疲勞，適合各類人。跑步機(jī)，它分為機(jī)械式跑步機(jī)和

電動跑步機(jī)。年齡較大的人員可以選擇機(jī)械型跑步機(jī)，它是一種主動式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根據(jù)

自身狀況進(jìn)行散步、慢跑或快跑。年輕人可以選擇電動跑步機(jī)，它是一種被動式的跑步方式，根據(jù)自身體能首先設(shè)定跑步速度，

強(qiáng)行訓(xùn)練者按此速度進(jìn)行跑步。對于年輕人，力量訓(xùn)練和肌肉訓(xùn)練是必不可少的，你可以買幾個小杠鈴。此外還有一些簡易、

實(shí)用的健身器材如拉簧、啞鈴、跳繩等。

一邊跑步，一邊欣賞野外大自然的風(fēng)光，是許多戶外運(yùn)動愛好者的夢想。那么如何在跑步過程中讓自己遠(yuǎn)離危險(xiǎn)、

獲得更好的運(yùn)動體驗(yàn)?zāi)?？下面海南軒健跑步機(jī)給大家?guī)c(diǎn)建議。

 1．記得通知你的家人或者是朋友：在越野跑之前，你需要將跑步的地點(diǎn)和大致的時間告訴你的家人或是朋友。 

2．出發(fā)之前對你的路線做個小調(diào)查：你不僅要告訴家里人你活動的時間和地點(diǎn)，更重要的是，你需要知道你在跑步過程

中會遇到什么樣的風(fēng)險(xiǎn)，并且提前做好預(yù)防措施。 

3．向有經(jīng)驗(yàn)的人請教：當(dāng)你進(jìn)行越野跑之前，尤其是去一個陌生的地方，盡量向熟悉該地區(qū)的人請教一下他們的經(jīng)驗(yàn)，

他們的親身經(jīng)歷對于你來說相當(dāng)珍貴。

 4．帶上必要的裝備：如果你打算花兩個小時或以上的時間待在野外的話，你需要補(bǔ)充足夠的水分（特別是在大熱天），

切記，不要隨便去喝山里泉水。 

5．帶上最適合你的裝備：從鞋子到衣服再到其他各類用品，無論牌子還是價(jià)格，作為最了解你的人，

你自己需要從眾多品牌、款式當(dāng)中挑選出最適合你的一款。

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戶外運(yùn)動器材有什么作用？

  現(xiàn)在隨著我們生活質(zhì)量慢慢的變好，很多的人慢慢的也注重起健身了，現(xiàn)在我們生活中的很多健身場所那是擁有很多的

健身器材的，不過可惜的是這些場所那是需要付費(fèi)進(jìn)入的。戶外運(yùn)動器材的出現(xiàn)這就提供了一種可以適合全民健身的平臺。

戶外運(yùn)動器材它是建設(shè)在戶外的，在我們現(xiàn)在的很多時候我們那都是可以看到它的存在的，在很多公園廣場里面，或者是在一些

公寓里面那都是有它存在的。還多的老人那是會使用這些戶外運(yùn)動器材的，可以說它對于我們現(xiàn)在的老人健身幫助是比較大的。