正確進(jìn)行運(yùn)動防護(hù)，防止傷害

1.思想上重視

嚴(yán)格遵循不同運(yùn)動的運(yùn)動規(guī)律，加強(qiáng)身體各方面的鍛煉，全面提高身體的素質(zhì)

2.熱身、放松、恢復(fù)、營養(yǎng)

(1) 運(yùn)動前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動

(2)運(yùn)動后應(yīng)注意放松

(3)注意自我恢復(fù)與運(yùn)動后補(bǔ)充營養(yǎng)。

3.了解自己的身體

只有自己最了解自己的身體，明白自己的身體狀況，如果發(fā)現(xiàn)傷患苗頭，應(yīng)盡早預(yù)防

4.自我保護(hù)、學(xué)習(xí)

選擇安全的運(yùn)動環(huán)境和運(yùn)動場所，在安全的環(huán)境下運(yùn)動;針對不同的運(yùn)動選取相應(yīng)的運(yùn)動用具和防護(hù)裝備;學(xué)習(xí)在不同環(huán)境下不同項(xiàng)目的運(yùn)動知識技能.

5.注意科學(xué)運(yùn)動

科學(xué)運(yùn)動包括五大要素，即全面性、漸進(jìn)性、個(gè)別性、反復(fù)性和意識性，前三個(gè)要素對預(yù)防損傷較為重要

全面性是指鍛煉者應(yīng)對體能進(jìn)行全面的訓(xùn)練，而不是單純針對某

一特定動作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)

漸進(jìn)性是指鍛煉者應(yīng)逐步提高運(yùn)動負(fù)荷和增加鍛煉時(shí)可，以防肌體一時(shí)不能適應(yīng)高強(qiáng)度而導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

個(gè)別性是指鍛煉必須因人而異。性別、年齡、體力、技術(shù)熟練程度不同，活動量和方法也應(yīng)不同。

反復(fù)性是指運(yùn)動往往要經(jīng)過由感性認(rèn)識到理性認(rèn)識、再由理性認(rèn)識到實(shí)踐的多次反復(fù)才能完成

意識性是指對運(yùn)動理解的程度，以及運(yùn)動中的心理素質(zhì)等

走進(jìn)健身房

第一次走進(jìn)健身房

健身房不僅僅是運(yùn)動達(dá)人的天堂，也是運(yùn)動小白們的樂園。

凡事都有第一次，勇敢邁出第一步吧!

健身裝備的選擇

男士在健身裝備的選擇上很有講究。為什么呢?大家都知道男士喜歡體面，如果有一個(gè)能展示健壯身體的機(jī)會，那自然是要全副武裝上陣。所以，選擇一套拉風(fēng)又實(shí)用的健身裝備就顯得十分必要。

負(fù)重腰帶:有效保護(hù)腰椎

負(fù)重腰帶被認(rèn)為是最重要的健身裝備之一。負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量，也能為你提供必要的保護(hù)，防止運(yùn)動損傷的發(fā)生，特別是對腰椎起剄保護(hù)作用

使用時(shí)機(jī):只有進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練，如深蹲、推和俯身劃船等。

器械講解對應(yīng)頁碼:P184

跑步機(jī)

主要鍛煉部位

臀大肌、腹肌、腹斜肌、豎脊肌次要鍛煉部位髖外展肌、髖部屈肌