樓梯機(jī)介紹

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健身房里的健身器材有很多，盡鍛煉效果顯著，但畢竟是室內(nèi)健身，很多健身愛好者還是會覺得少點(diǎn)戶外運(yùn)動的樂趣。為了更好地滿足人們室內(nèi)運(yùn)動體驗(yàn)到室外運(yùn)動的樂趣，健身器材的研發(fā)機(jī)構(gòu)也是費(fèi)盡心思，終于研發(fā)除了一批模擬戶外運(yùn)動的健身器材，登山機(jī)就是其中的一樣健身器材。期望大家在選購樓梯機(jī)時(shí)多一份細(xì)心，少一份浮躁，不要錯過細(xì)節(jié)疑問。

健身房登山機(jī)作為有氧健身器材，不僅可以提高心肺功能和減肥，對大腿肌肉線條的刻畫也會有很好的效果，重要的是堅(jiān)持。每周練習(xí)三次，效果最佳。

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登山機(jī)是有氧器械中少有的側(cè)重臀部訓(xùn)練的。踩登山機(jī)時(shí)，要感受臀部發(fā)力，身體可以略微前傾，屁股往后撅。

要注意2點(diǎn)：整個運(yùn)動過程中，不要墊腳尖，整個腳掌都要踏在踏板上。這樣可以避免小腿發(fā)力。腰不要彎曲或者反弓，整個后背保持平直，避免傷腰。如果感覺腰酸，就說明運(yùn)動時(shí)核心肌肉沒有繃緊。

樓梯機(jī)在使用時(shí)要注意

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登山機(jī)的四大功效：

1、有效瘦身。2、雙重鍛煉。3、耗能更高。4、降低損傷。

登山機(jī)在使用時(shí)要注意：

1、不要光腳或者穿皮鞋等

2、使用前做熱身運(yùn)動，在登山前讓身體活躍起來

3、定期保養(yǎng)和調(diào)試

4、身體關(guān)節(jié)有損傷，或者不能正?；顒诱呱饔?

登山機(jī)是自跑步機(jī)出現(xiàn)以后出現(xiàn)的健身產(chǎn)品，其主要原理是健身者在坡度較大的機(jī)器上通過使用雙腳不斷的前后交替運(yùn)動，來模仿戶外登山運(yùn)動從而達(dá)到健身目的。嚴(yán)格意義上講坡度至少能達(dá)到30%以上才可以稱為登山機(jī)。

樓梯機(jī)又叫登山機(jī)的的正確使用方法

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臺階器的種類，品牌，結(jié)構(gòu)還是挺多的，運(yùn)動幅度，角度也有不同。

這種是健身房里常見的一種。

1：挺胸抬頭，不要羅鍋駝背，低頭彎腰。

2：雙腳替換踏踏板，需要協(xié)調(diào)性。

3：臺階器的訓(xùn)練強(qiáng)度，是靠增加節(jié)奏，速度來提高的。調(diào)節(jié)難度級別，重力越小，就必須蹬的越快。

4：踏板控制的器械的幅度范圍內(nèi)，上下踏，不要碰觸到上下邊緣，發(fā)出咣咣的聲響。

5：腳掌不能離開踏板，不能失去控制，跟著器械的幅度運(yùn)動。

6：前腳掌踏踏板，踝關(guān)節(jié)保持靈活。

7：雙手可以像原地踏步一樣自然擺動，也可以扶住器械。

8：通常訓(xùn)練目標(biāo)是難度和層數(shù)，給自己定個層數(shù)，再慢慢調(diào)節(jié)難度節(jié)奏。