七、損害膝關(guān)節(jié)行為：做跑、跳、投類運動時，應特別注意保護好膝蓋。尤其是四五十歲以上的人，平衡1653力下降，肌肉力量不強，跑、跳、投這類比較劇烈的運動需要大量的膝蓋活動，如籃球中的轉(zhuǎn)身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受傷。輕則造成膝蓋正上方的髕韌帶和外側(cè)的髂脛束受傷，這屬于膝蓋外傷，通過休息和涂抹消yan藥可逐漸恢復;嚴重的可能造成前后十字韌帶撕裂和半月板受損，這就必須去醫(yī)院治liao且較難恢復。髕下脂肪體的痛覺神經(jīng)非常多,絕大多數(shù)膝關(guān)節(jié)前部的疼痛都與髕下脂肪墊的病變有關(guān)。

爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護好膝關(guān)節(jié)。因為，上山或爬樓梯時膝關(guān)節(jié)負重，而下山時除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。在爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關(guān)節(jié)的疼痛。膝蓋半月板半月板是在關(guān)節(jié)腔以內(nèi)，是在股骨髁和脛骨平臺之間起到連接穩(wěn)定，緩沖膝關(guān)節(jié)的作用，通常半月板分為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。

膝關(guān)節(jié)痛吃什么好

1、魚類

魚肉可謂是維護關(guān)節(jié)的好食物，尤其是三文魚,沙丁魚，鱈魚,因為這幾類魚肉中含有非常豐富的歐米加3脂肪酸,據(jù)科學家研究表明,如果每日的飲食中攝入的歐米加3脂肪酸較少的情況下，發(fā)生關(guān)節(jié)yan的情況就會經(jīng)常發(fā)生,所以多食用這些魚肉,可以有效的維持關(guān)節(jié)的堅韌性和靈活性。我們看膝關(guān)節(jié)的伸展結(jié)構(gòu),由股四頭肌、髕骨、髕腱和脛骨粗隆等組成,共同承擔著膝關(guān)節(jié)的伸展功能。

2、蔬菜類

雖然常吃蔬菜對人體的好處非常多，但是對于關(guān)節(jié)不好的人群,推薦多食用一些西蘭花,蘑菇,西紅柿,蘿卜等這些食物,因為它們含有多種維生素跟礦物質(zhì)，常吃不僅有助于遏制關(guān)節(jié)yan的病程,還可以有效的促進血液循環(huán)，清除血液中的垃圾跟毒su,而且常吃蔬菜還可以保持體型的完mei，防止脂肪gan,預防因高油高脂肪食物帶來的多種疾病，例如青豆,玉米,上海青,南瓜等都建議多食用。后外側(cè)韌帶關(guān)節(jié)囊傷害①急性傷害在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)和后外側(cè)有瘀斑及腫脹的顯著特征。

3、水果類

據(jù)研究表明，平日多攝入含有維生素的食物的確可以有效的促使關(guān)節(jié)yan的危害減低30%,而且很多水果都有清xue脂，抗yang化,緩解關(guān)節(jié)yan在內(nèi)的yan癥,例如橙子,芒果,草莓,黑莓,葡萄,蘋果,櫻桃,獼猴桃等都是非常的不錯的水果,經(jīng)常食用,可以有效的預防關(guān)節(jié)yan,緩解yan癥帶來的多種不適，提高關(guān)節(jié)強韌性和靈活性，增強l人體免yi力,預防疾病。（4）關(guān)節(jié)括動時可有彈響、磨擦音，部分患者關(guān)節(jié)腫脹，日久可見關(guān)節(jié)畸形。

骨質(zhì)l增l生中藥治l療大體可分為兩類：一類屬于內(nèi)治法，即內(nèi)服湯藥、丸藥、散劑、酒劑等；另一類屬于外治法，即酒類外搽劑、熏洗、外敷等法。 內(nèi)服藥l物通過腸胃吸收、消化、分解，zui后通過血液循環(huán)，才可將藥l物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達病灶部位，然藥l效已所剩無幾，因此效果極為緩慢且低效，且臨床應用這些方法只能緩解疼痛癥狀，功能康復是無法逆轉(zhuǎn)的，骨質(zhì)修復更是無從談起。而且口服藥對肝、shen、胃腸損傷極大。因此選擇外用的藥l物做藥l物導入，效果會更好，從外皮滲透，藥l物滲入骨質(zhì)，也沒有副作用。它不僅涉及到關(guān)節(jié)內(nèi)的各種病損，也常因各種關(guān)節(jié)外因素引起，因而確定膝關(guān)節(jié)疼痛的病因是對關(guān)節(jié)ke科醫(yī)師的一種挑戰(zhàn)。