不少人對跑步機(jī)既愛又恨。越來越多的健身器材種類占領(lǐng)了運(yùn)動市場，是我們常用的器材。它可以讓你在冬天或下雨天維持鍛煉，同時，它又是無聊的鼻祖。這還不是致命的。大部分人在健身房跑步時都會犯一些明顯的錯誤。這無疑給本來就枯燥的室內(nèi)跑火上澆油，大大降低了訓(xùn)練的效果。怎么辦?今天給大家整理健身房機(jī)跑八大誤區(qū)和解決方法。請各位對號入座，早日掌握科學(xué)的跑步機(jī)鍛煉方式。

在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，健身對了嗎建議：40分鐘為宜，否則很容易體力透支。健身對了嗎還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣?，F(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。

速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是新手們常會遇到的問題。

　　運(yùn)動過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。慢跑半小時以上會消耗脂肪，超過1小時就會消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動的時間既不宜過短，也不宜過長，40分鐘為宜。

　　跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成。