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人生許多人都會用運動的方法來減肥，而能幫大家減肥的方法有很多，為了能擁有好身材很多人在人生中都會進行長時間的運動。但終卻得不到理想的減肥效果。事實上對每個人減肥效果都會產(chǎn)生影響的因素有很多，建議在生活中多加了解和學習有關于運動減肥的相關知識。用適當?shù)腻憻拋頊p輕體重。

高度重視熱身活動。許多人會不重視熱身運動，以為這樣可以借圣光時間來鍛煉身體，但實際上，適當?shù)臒嵘磉\動能使體溫升高，而且隨著體溫升高脂肪的消耗也會增加，所以在運動前適當?shù)責嵘恚浞值劐憻捈∪?，對減肥人士來說是很重要的一件事。

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至少鍛煉12分鐘以上。人生許多人做運動都沒有堅持一定的時間，做到一半就停下來，其實這樣子的運動量對減肥沒有任何作用。對肥胖者來說，每次鍛煉可持續(xù)12分鐘。要不然就很難減肥了。

短時間高強度運動；若要，能進行短時間高強度的運動，這種運動可以快速，使肌肉得到鍛煉。據(jù)研究證實，稍微用力蹬5分鐘，然后再輕而易舉地蹬5分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬半小時的人消耗的熱量多15%。

水煮蛋之所以有助于減肥，主要是因為雞蛋中富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，屬于高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，完全符合人體生理需要。實施減肥計劃時，每天攝取適當數(shù)量的蛋白質(zhì)是有機會改善新陳代謝的，因為人在消化蛋白質(zhì)這類物質(zhì)時，所需的能量比消耗其他維生素和礦物質(zhì)所需的熱量要多得多，消耗的卡路里越多，代謝脂肪的機率越大，越長越瘦。自然如果平時飲食的卡路里已經(jīng)超量，再加上蛋，這個時候就不是減肥的效果，而是肥效。

簡而言之，吃水煮蛋能減肥，只能說能吃了，但保證其他食物做到低熱量、低脂肪、營養(yǎng)均衡為前提，再吃一兩個水煮蛋就是錦上添花了。水煮蛋只是減肥的輔助食譜，主要以蔬菜類為主，肉食類為輔，在這里特別說明，即使在減肥也可以吃肉哦，不過只能胸肉、瘦肉這類。

從思想上講，減肥就是餓肚子，以減少熱量攝入，達到瘦身的目的，但如果一味地節(jié)食減肥，特別是熱量攝入量低于人體基礎代謝水平，就會損害身體健康，如分解肌肉，脫發(fā)，等，因此，減肥時一定要合理控制熱量攝入量。所以，每天攝入低于卡路里的量有利于減肥嗎？看看下面的介紹吧。

每日卡路里攝入量不足有利于減肥

大家都知道，減肥是為了身體更健康，不是為了損害身體健康，建議減肥期間一定要均衡營養(yǎng)，同時控制合理的熱量攝入量，讓熱量產(chǎn)生一定差距。此時則需要日常攝入的卡路里要大于基礎代謝。根據(jù)有關研究表明，基礎代謝占據(jù)了人體總代謝的65%-70%，也就是說，日常飲食中的卡路里不能低于人體總代謝的70%，這樣才能有效地滿足人體基礎運轉的需要。

當越來越多的人出現(xiàn)肥胖的問題時，在生活中人們總希望通過各種方法來幫助自己減肥，所以大家都為了自己能成功減肥而不遺余力。其中肥胖男士的減肥方法是很多人在生活中都會關注的，只有結合個人實際情況有針對性的減肥，才能幫助大家迅速瘦下來。

男人減肥的好方法：

少食多餐。大多數(shù)男孩子當自己感到肚子餓時就會大吃大喝一頓，但暴飲暴食是導致肥胖的常見原因，所以大家要遠離肥胖帶來的危害，建議在生活中養(yǎng)成少食多餐的習慣，盡量不讓每餐吃得太多，同時通過增加飲食次數(shù)來調(diào)節(jié)身體。這種調(diào)理方法可以幫助得到大家變得更健康，也可以因飲食過量對人體造成的傷害減輕，幫助得到男生順利減肥。

體育減肥；對男孩子來說，在生活中多鍛煉是減肥簡單也是有效的方法，這個方法的好處就是可以在不影響日常飲食習慣的情況下幫助減肥，而且還能取得比較好的減肥效果。但運動減肥法需要長期堅持才能取得理想的減肥效果，建議在生活中多加學習，并結合個人實際情況進行減肥。

大多數(shù)人認為減肥有效的方法就是節(jié)食，但事實上這樣對身體傷害大的是年輕女性朋友，尤其是年輕女性朋友，不僅會損傷胃粘膜，引起胃i病的出現(xiàn)，還會引起內(nèi)i分泌失調(diào)，出現(xiàn)。因此，節(jié)食是可以的，但必須保持合理健康。減重時建議大家每餐要比平時少吃一半即可，每餐控制在500 g以內(nèi)，一日三餐控制在1500 g以內(nèi)，除此之外，還要注意食物的卡路里，千萬不要吃油炸、辛辣、油膩的食物。

事實上，減肥的話，需要合理控制飲食，一天的飯量不要超過一斤半就可以了，要注意的是，早餐好吃全麥面包或低脂牛奶，盡量選擇低糖低鹽的食物。午飯可適當吃些魚、雞鴨等，少吃豬肉、油膩食品。盡可能多吃新鮮蔬菜和水果，熱量控制在700 g以內(nèi)，不要太高，而晚餐好吃些水果，含糖量過高的蘋果、梨、橘子等盡量白天吃，晚上不要吃。

事實上，減肥的時候吃多少斤，不必每天刻意的去量，只要在平時飯量的基礎上少一點就可以了，而且一定要補充豐富的蛋白質(zhì)、維生素，保證身體內(nèi)的營養(yǎng)平衡，防止因過度節(jié)食而引發(fā)其它疾病，如胃i病、胃潰i瘍、月i經(jīng)不調(diào)等。但愿每個人都能適當參加運動，合理減肥，養(yǎng)成良好的生活習慣，從而確保身體健康。