正文主要分為三部分：

一、力量訓(xùn)練的固定器械部分

二、力量訓(xùn)練的自由器械部分

三、主要的有氧器械

一、力量訓(xùn)練（固定器械）

1.胸部器械

（1）坐姿推胸器

動(dòng)作：坐姿推胸

鍛煉肌群：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌

動(dòng)作介紹：1、兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢(shì)，同時(shí)要縮緊腹部。

2、雙手橫臥握柄，將握柄向前推時(shí)呼氣，將握柄慢慢還原復(fù)位時(shí)吸氣。

（2）蝴蝶夾胸

動(dòng)作（1）：直臂夾胸

鍛煉肌群：胸溝分離度

動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌

鍛煉肌群：胸溝分離度

動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌

動(dòng)作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動(dòng)作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。

2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時(shí)，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時(shí)切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時(shí)間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動(dòng)作：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動(dòng)作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家 - 克里斯喬丹提出了七分鐘的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，正式稱為強(qiáng)生 7 分鐘鍛煉，告訴商業(yè) ，健康的成年人應(yīng)該納入阻力訓(xùn)練四或五天中的兩到三天一周他們解決。有氧運(yùn)動(dòng)也可以改善你的皮膚的外觀和感覺。

麥克馬斯特大學(xué)研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40 歲以上經(jīng)常鍛煉心臟的人往往比他們久坐的同齡人擁有更健康的皮膚。常規(guī)運(yùn)動(dòng)員皮膚的整體構(gòu)成與 20-30 歲的人相當(dāng)。

人民日?qǐng)?bào)-細(xì)胞戰(zhàn)斗實(shí)錄！新型冠狀病毒原來是這樣被的，圖文中提到淋巴細(xì)胞是白細(xì)胞的一種，幫助人體系統(tǒng)對(duì)抗。它們可以分為T細(xì)胞、B細(xì)胞和自然殺傷細(xì)胞。B細(xì)胞負(fù)責(zé)產(chǎn)生，對(duì)內(nèi)的病毒、細(xì)菌或；調(diào)整合適重量后，面朝站姿腿彎舉器站立，左腳站立，右腳腳踝跟勾住橫杠。T細(xì)胞則攻擊已經(jīng)受的人體細(xì)胞。由于淋巴細(xì)胞幫助對(duì)抗，當(dāng)你生病了或者太累了，它們的數(shù)量就會(huì)減少。淋巴細(xì)胞計(jì)數(shù)低的常見原因包括病毒、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力、接受和使用。不管是什么原因，都可以通過改變飲食和生活方式來增加淋巴細(xì)胞，通過運(yùn)動(dòng)。