鍛煉肌群：胸溝分離度

動作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時停頓3秒，充分擠壓胸大肌

動作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動作介紹：1.坐在反式蝶機上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。

2.向后拉時，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時，再慢慢恢復(fù)放回起到始點，放回時切勿將負重塊迅速放下以換來時間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動作：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊肌；稍停2-3秒鐘頂峰收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

疫情當(dāng)下送她一臺跑步機籃球架批發(fā)

每逢佳節(jié)胖3斤！今年假期特別長，疫情期間大家都在家宅著，想必遠不止3斤那么少了。疫情目前還比較嚴(yán)重，有意識的提高有氧心肺鍛煉對身體有非常大的好處，能，提高抵抗力。今年情人節(jié)就送愛的人一臺跑步機吧！一家人平時的運動需求也能得到滿足。送包包、送花、送口紅已經(jīng)過時了，今年和實際的禮物是：口罩、消毒液和跑步機、橢圓機、健身車等有氧設(shè)備。因為愛，所以希望我愛的人健健康康，因為愛，所以我要保證自己健健康康！但尚有部分學(xué)者認為，等長收縮可通過顯著舒張壓提高冠狀動脈灌注壓。

現(xiàn)在開始練好體能，夏天就能一起去戶外徒步，登山，露營，一起和愛的人，游山玩水......不用包包，不用化妝品，健身、運動就是的美容，的裝扮！和愛一起跑步 一起健身，除了能讓自己更健康，身體更，更自信外，還能促進雙方感情！這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。在另一半的鼓勵下，突破自己的極限是多么的美好。

運動還會釋放，會刺激人體的系統(tǒng)感到愉快，和你愛的人，一起運動、一起健身，一起增進感情吧。

以往的情人節(jié)大多是逛街、購物、吃飯、看電影......，今年和她來個特殊的計劃吧，例如一起跑步，一起健身，一起做一頓健康的飲食？

溫馨提醒：疫情期間，送裝上門專人專車，防護，殺毒，購買放心，使用安心。