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發(fā)布時(shí)間:2020-11-11 07:39  























綜合器械

(1)龍門(mén)架(大飛鳥(niǎo))

動(dòng)作(1)拉力器夾胸鍛煉肌群:胸大肌上部、三角肌前束

動(dòng)作介紹:1.兩腳開(kāi)立與肩同寬,兩臂側(cè)上舉,肘關(guān)節(jié)稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。

2.由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時(shí)使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停頓,然后慢慢還原至起始位。

動(dòng)作(2)拉力器前平舉鍛煉肌群:三角肌前束

動(dòng)作介紹:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身側(cè),掌心向后。身體挺直,手肘稍微彎曲。
















手臂向前抬高,直到拳頭到達(dá)眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

動(dòng)作(3)拉力器側(cè)平舉鍛煉肌群:三角肌中束

動(dòng)作介紹:1.握起把手,鋼纜從身后拉起,另一手可扶實(shí)器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應(yīng)處同一高度。整個(gè)過(guò)程手心都保持向下

2..在高點(diǎn)時(shí),稍停一秒,慢慢放回起始點(diǎn),重復(fù)完成規(guī)定次數(shù);然后換另一手重復(fù)以上動(dòng)作。

動(dòng)作(4)拉力器俯身平舉鍛煉肌群:三角肌后束

動(dòng)作介紹:1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開(kāi)站立同肩寬,兩手掌心相對(duì)握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒(méi)有拉緊感。


有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處體育用品批發(fā)













有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處

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從鍛煉效果來(lái)講,跑步,全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。缺點(diǎn)不易堅(jiān)持,除非有伴或者有組織,運(yùn)動(dòng)量過(guò)大傷膝蓋。跑步機(jī)的出現(xiàn)讓跑步更科學(xué)、更安全,避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候,路人障礙物等不穩(wěn)定因素,同時(shí)能在家里跑步,節(jié)省很多時(shí)間,然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼,并能設(shè)定很多訓(xùn)練程序和康復(fù)程序,也能進(jìn)行心率爬坡和心率慢走,達(dá)到科學(xué)和科學(xué)保健的方便性和有效性。綜合器械(1)龍門(mén)架(大飛鳥(niǎo))動(dòng)作(1)拉力器夾胸鍛煉肌群:胸大肌上部、三角肌前束動(dòng)作介紹:1。




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