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綜合器械
(1)龍門架(大飛鳥)
動作(1)拉力器夾胸鍛煉肌群:胸大肌上部、三角肌前束
動作介紹:1.兩腳開立與肩同寬,兩臂側上舉,肘關節(jié)稍微彎曲,兩手心向下分別握住拉力器的各一端把柄。
2.由上向下拉引至手把處于小腹前位,同時使胸大肌處于“頂峰收縮”位,稍停頓,然后慢慢還原至起始位。
動作(2)拉力器前平舉鍛煉肌群:三角肌前束
動作介紹:1.用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器,手下垂放在身側,掌心向后。身體挺直,手肘稍微彎曲。
手臂向前抬高,直到拳頭到達眼睛的高度,然后慢慢回到起始位置。一組重復足夠次數后換另一側手。
動作(3)拉力器側平舉鍛煉肌群:三角肌中束
動作介紹:1.握起把手,鋼纜從身后拉起,另一手可扶實器械以保持平衡。慢慢拉起直至手臂與地面平衡,手肘與手掌應處同一高度。整個過程手心都保持向下
2..在高點時,稍停一秒,慢慢放回起始點,重復完成規(guī)定次數;然后換另一手重復以上動作。
動作(4)拉力器俯身平舉鍛煉肌群:三角肌后束
動作介紹:1.俯身身體接近水平位置,兩腳分開站立同肩寬,兩手掌心相對握住拉力器把柄,上體向前屈體至與地面平行,兩腿稍屈,使下背部沒有拉緊感。
有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處體育用品批發(fā)
有氧器械對心肺的鍛煉效果和好處
有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性,下面,勁道康體小編,我談談更受歡迎的幾項有氧運動的區(qū)別
從鍛煉效果來講,跑步,全身肌肉協調運動。缺點不易堅持,除非有伴或者有組織,運動量過大傷膝蓋。跑步機的出現讓跑步更科學、更安全,避免天氣、環(huán)境、空氣、冷熱氣候,路人障礙物等不穩(wěn)定因素,同時能在家里跑步,節(jié)省很多時間,然后還能馬上換衣服避免冬天出汗后著涼,并能設定很多訓練程序和康復程序,也能進行心率爬坡和心率慢走,達到科學和科學保健的方便性和有效性。綜合器械(1)龍門架(大飛鳥)動作(1)拉力器夾胸鍛煉肌群:胸大肌上部、三角肌前束動作介紹:1。