正確的跑步姿勢

正確的跑步姿勢應該是：頭部：眼睛平視前方；肩部：放松放低，不要擺動肩膀，不要聳肩；手臂：手肘彎曲呈90°，以肩膀為軸心，如鐘擺一樣放松擺動；身體：挺胸收腹，背部拉直，身體稍微前傾，腰髖部保持穩(wěn)定，勿左右扭動；腳：跑步時，后腳掌先著地還是前腳掌先著地？要分情況討論：慢跑時：身體位移較慢，且需維持較長時間的支撐，所以會先以后腳掌著地，快速向前滾動腳掌，然后用前腳掌蹬地。競速跑：前腳掌先著地更有利于提升速度，但這必須在很強的下肢肌肉力量的前提下。針對普通跑友還是更推薦「足跟結合足中部」先著地，而且好多跑步鞋的設計在后跟都有很強的緩沖支撐。

      不管您性別是男是女，年齡是老是少，都希望有個好身體，簡單易行的健身鍛煉就是跑步，有晨跑的，有夜跑的，還是馬拉松的。不過，秋冬季節(jié)經常霧霾天，戶外跑步對身體會有一些影響，很多人說，那我就去健身房運動吧，可又有人說了，跑步機傷膝蓋，不能經常這樣跑，真的是這樣嗎？

　　醫(yī)生表示，跑步對于人體的心肺功能以及關節(jié)肌肉功能都有好處，但跑步次數太多，尤其是姿勢錯誤，卻對髕骨關節(jié)和半月板有磨損。那如何保護我們的膝蓋避免受到傷害呢？健身教練告訴記者說，需要做到三點：正確的跑步姿勢，合理的運動時間以及質量過關的跑步機。

跑步機是很好的一個工具，比如其在我國春夏秋冬季節(jié)，將進入一個長期的霧霾天氣，在北方，空氣指數真的很讓跑者揪心，或者天氣特別熱特別冷的時候，機跑都是一個很好的選擇。

跑步機的好處：用于傷愈后的恢復訓練。因為它良好的避震是能有效避免過硬的路面對下肢造成過高的沖擊力，經常就用機跑用作傷愈后的恢復訓練。安徽捷邁歡迎您的咨詢，我們將竭誠為您服務。