長(zhǎng)期提肛運(yùn)動(dòng)可以起到收緊引導(dǎo)的作用，提肛運(yùn)動(dòng)就是有規(guī)律地往上提收肛們，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。提肛運(yùn)動(dòng)在有便意的時(shí)候，屏住小便，并做提肛運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆檣肌肉。注意平時(shí)注意不宜飲用濃茶，咖啡，有氣的飲料，不宜長(zhǎng)期蹲，站，保持大便通暢，不做重體力活，平時(shí)多做縮肛運(yùn)動(dòng)，好去醫(yī)院配合做盆底康復(fù)理療，其實(shí)效果很好的。

索引術(shù)是在女性做的一種手術(shù)，在國(guó)外這種手術(shù)非常常見，在國(guó)外這項(xiàng)技術(shù)也比較成熟。這種手術(shù)需要一個(gè)很和經(jīng)驗(yàn)的婦科醫(yī)生親自做手術(shù)，在國(guó)內(nèi)這一項(xiàng)手術(shù)還不是非常成熟，在術(shù)后考慮的重點(diǎn)是怎么考慮怎樣不被，因?yàn)榕说牡纳砦恢帽容^特殊，怎樣才能做到不被是術(shù)后的重中之重。自然界有很多有助于女性索引的食物，牛油果就是大家常見的索引食品，牛油果中含量豐富的不飽和脂肪酸，能增加引導(dǎo)組織彈性；內(nèi)含的維生素A能促進(jìn)女性分泌，維生素C能有效防止引導(dǎo)受損，維生素E則有助于引導(dǎo)壁纖維的再生。

6、腹部支撐劃船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：開始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢何時(shí)能夠開展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。