小貼士1:跑步前喝一杯咖啡。

跑步前喝咖啡實(shí)際上是許多跑步者用來提高跑步表現(xiàn)力的一種方式。就運(yùn)行和燃燒而言，這也是一種可以借鑒的方式。

“”能增加血漿中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化，并能節(jié)省肝糖的使用，有助于延長耐力和提高運(yùn)動成績。

換句話說，在踏車前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長鍛煉時(shí)間，使肌肉纖維更加興奮，從而減少疲勞感。根據(jù)后續(xù)研究，跑步前喝一杯咖啡會使跑步機(jī)上的脂肪去除效率提高5%~10%。

然而，前提是跑步者必須首先確認(rèn)他是否患有心律不齊、心導(dǎo)管插入術(shù)或胃腸疾病。否則，在跑步機(jī)上喝完咖啡后，可能會出現(xiàn)不好的情況。

跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，“葡萄糖”將首先作為負(fù)重訓(xùn)練的主要能量來源，然后“脂肪”將轉(zhuǎn)化為“脂肪”，作為跑步訓(xùn)練中持續(xù)消耗能量的來源。

因此，如果你想在跑步機(jī)上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該在開始跑步前進(jìn)行一定量的重量訓(xùn)練。然而，如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，能量供應(yīng)可能不足。

然而，不可忽視的是，在有氧運(yùn)動如跑步中，身體不僅消耗脂肪來提供能量，同時(shí)還消耗葡萄糖，從而填補(bǔ)了脂肪以這種方式轉(zhuǎn)化為能量之前的空白期。

力量訓(xùn)練跑步機(jī)上的力量訓(xùn)練基本上需要通過自重來完成，同時(shí)要配合跑步機(jī)速度和坡度的相應(yīng)變化來進(jìn)行。

1.利用跑步機(jī)底部和地面之間的高度下降來進(jìn)行各種訓(xùn)練動作，如跳躍、蹲姿和抬腿。

2.使用跑步機(jī)平臺的底面進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練或彎腰或后仰的核心力量訓(xùn)練。

3.跑步機(jī)是用來模擬地面上慢速旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練動作。

4.在某種程度上，斜坡訓(xùn)練被認(rèn)為是力量訓(xùn)練的一部分。一般來說，耐力項(xiàng)目的運(yùn)動員在長距離訓(xùn)練時(shí)會使用較低的坡度，坡度大約在5到6之間。這個(gè)坡度不會對速度有太大的影響，并且可以增加腿部的力量。

二是利用高坡進(jìn)行訓(xùn)練。對于10-15米的高邊坡，建議保持100米至400米的距離。此外，速度和坡度的協(xié)調(diào)非常重要，根據(jù)身體感覺根據(jù)速度和坡度的變化來完成訓(xùn)練。

減震不同于運(yùn)動損傷。好的跑步機(jī)都有減震功能。我個(gè)人認(rèn)為，在跑步機(jī)上跑步比在水泥路面和瀝青路面這樣的硬地上跑要好，在膝蓋沖擊和身體傷害方面比塑料跑道差。路面是塑料跑道，后面是跑步機(jī)。

受到天氣/空氣的不同影響。在跑步機(jī)上跑步幾乎不受任何天氣影響。當(dāng)然，無法去健身房的極端情況多少會受到天氣因素造成的交通中斷的影響。在室外道路上跑步，雨、雪、冰對道路、強(qiáng)風(fēng)和灰塵都有很大的影響。更重要的是，空氣污染也是一個(gè)大問題。目前，大多數(shù)大城市的空氣可能不適合戶外跑步。