在寒冷的冬季，如何借助跑步機健身？

在寒冷的冬季，如何借助跑步機健身？下面是整理的五個小貼士，希望能幫到大家。1、熱身和放松跑前熱身相當重要，這是必不可少的環(huán)節(jié)。加上溫度下降，熱身的時間需要比平時更長一些。在開始機跑訓練之前，需要讓心跳和血液流通加速，盡快提升身體溫度避免在跑步過程中拉傷肌肉。肌肉在低溫下更容易拉傷，開始時應該先做一些快走或慢跑結(jié)合適當?shù)睦?。訓練結(jié)束后一定要進行放松。恢復到快走或散步的速度，讓心跳回到初始狀態(tài)。后還要進行一些必要的拉伸，特別是腿部和肩頸部位。不少機友反應跑步小腿會變粗，線條不好看，主要原因還是跑后沒有及時拉伸小腿造成的。2、間歇訓練長距離拉練有它的好處，但是間歇訓練作為機跑的必殺技也不能被忽視。在你的訓練計劃里加入每次20-30秒的高速沖刺，緊接著是慢速跑一分鐘左右，然后繼續(xù)沖刺和減速，循環(huán)幾個回合，你會發(fā)現(xiàn)時間過得也特別快，訓練效果桿桿滴。高強度間歇訓練的原理在于肌肉的突然用力會燃燒儲存在身體里的脂肪，不僅可以減肥還可以提升心肺能力。進行間歇訓練時必須遵循一個原則，沖刺跑與慢跑之間停留的時間不能太長，否則效果不明顯。3、模擬戶外路況坡度升高到1%并不能美模擬路跑，速度還要比路跑增加15%左右才可以。跑步機另一個大殺器就是爬坡走（或跑）。來之喬治亞大學的研究人員發(fā)現(xiàn)爬坡跑比平地跑平均每單位（每次邁腿）多提升9%的肌肉力量。市面上已經(jīng)有專門針對爬坡走（跑）的跑步機，部分跑步機還有下坡功能。4、不要抓住扶手這是個老生常談的問題了。不少機跑初學者還是會出現(xiàn)這個問題。這跟機跑不夾安全開關(guān)一樣嚴重。跑步時抓住扶手是錯誤的跑姿！抓住扶手跑步等于割斷了上下半身的自然結(jié)合。不僅沒有鍛煉效果，還更容易造成運動損傷，特別是以腰腹部為代表的核心肌群。時間長了，對頸部，背部，臀部和膝蓋的傷害都很大。5、適當路跑沒有任何的機跑能取代路跑。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

億健跑步機的5大優(yōu)點，你看了之后也想買

億健跑步機的5大優(yōu)點，你看了之后也想買很多朋友都問我家用跑步機該怎么選？還有人不理解為什么億健跑步機的名氣那么大，口碑也挺好，在這里就給大家簡單說下億健跑步機的優(yōu)點。億健跑步機連續(xù)4年的銷量都在行業(yè)中處地位，試想一下如果它的口碑不行或者說質(zhì)量不好那么為何有那么多人來捧場呢？跑步聲音小如果有品牌的跑步機宣傳能夠達到完全靜音效果，那么大家一定別相信，畢竟任何跑步機都會發(fā)出聲音，億健跑步機在降噪方面有著不錯的效果，正常情況下在客廳跑步鍛煉臥室是不會受到影響的。質(zhì)量好誰也不想買回一臺跑步機沒跑多久出現(xiàn)問題，所以跑步機的質(zhì)量還是被大家關(guān)注的，億健的跑步機大都使用精鋼制作，在連接部分還有特別的設(shè)計用來固定，立柱也比其他的品牌更粗一些，這些都是防止跑步的時候出現(xiàn)不穩(wěn)的情況。自動加油設(shè)計如果你是一個運動達人，那么一定清楚跑步機需要定期加機油來保證跑帶運轉(zhuǎn)正常。億健擁有自動加油專利，這樣在跑步5-10公里的時候跑步機會自己加油，我們只需要3個月或者半年給油箱里加一次油即可，很便捷。減震功能現(xiàn)在市面上許多的品牌都在采用6點減震的技術(shù)，而億健已經(jīng)研發(fā)了6代減震技術(shù)，現(xiàn)在的產(chǎn)品使用的是AI柔性減震技術(shù)，在跑步的時候跑板可以回彈20mm，膝蓋不受沖擊?？烧郫B我買的是億健精靈ELF，跑完步可以將跑步機收起來，因為是液壓折疊桿所以不用費力，女孩子也可以輕松地將跑步機收起來。后就是億健跑步機可以連接WIFI，在跑步的時候邊聽歌邊跑挺帶勁的，如果選擇的是大屏幕版本，還可以一邊看電視劇一邊跑步。這些就是我選擇億健跑步機的理由，性價比蠻高的！ 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

這時候在室外跑步能讓我們感受到大自然的魅力，所以人們更愿意在春天和夏天到室外運動。然而到了秋冬季節(jié)，地面溫度變冷，汽車尾氣，灰塵，顆粒污染物無法擴散，就會造成大氣污染，使空氣中變得污濁，連呼吸就有種顆粒吸入感很難受。所以這時候家里面有跑步機的就會重新開始使用了，同時也會減少在室外跑步的時間。第二就是秋冬季節(jié)夜長晝短春夏季節(jié)凌晨四五點天就亮了，晚上八點多天還亮著呢，人們有更充足的時間去戶外運動。然而到了秋冬季節(jié)，白天變得越來越短，晚上變得越來越長。對于很多人來說，在夏季五六點起床天都亮了，但是在秋冬季這個時間點兒天還黑著呢 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

無視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機從不會提升坡度，簡直浪費！使用跑步機的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機時還有些壞習慣是不可取的。跑步機上的壞習慣沒有音樂怎么跑？跑步時聽節(jié)奏感強的音樂是跑步族的標配了，可緩解運動的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機來聽音樂，跑步時雙手的擺動可能會拉扯到耳機線，推薦使用無線耳機更為安全。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制