傾斜的跑步機通過改變您的騎行使運動更有趣。它們還有三個非常實用的好處：它們可以使您的關(guān)節(jié)更容易進行跑步機鍛煉，加快卡路里燃燒并支持更好的肌肉定義。但是你會使用多少傾斜？如今，大多數(shù)家用跑步機的更大坡度分別為10％，15％和20％。傾斜式教練跑步機的更大坡度為40％。通過簡單的步行，您可以以跑步者的速度燃燒卡路里。

04.不想鄰居來敲門，噪聲一定控制好

因為是家用跑步機，所以日常的使用不僅要考慮到自己的舒適體驗，也要考慮到是否打擾到周圍鄰居，衡量跑步機的噪音大小主要是由空載馬達聲和載人沖擊聲兩個方面決定的，靜音馬達的標準是低于40dB，然而這樣是不夠的。更應該關(guān)注跑步者使用過程中的綜合聲音，高于70分貝的就會影響到鄰居了。

當然，任何事物都存在爭論，跑步機也一樣，有些跑友喜歡，有些跑友不喜歡。其實，懂得了正確使用跑步機，它不僅是糟糕天氣的替代方案，而且還可以進行平時路跑不容易訓練的項目。不過，可以肯定的是，跑步機有它的優(yōu)點自然也有它的缺點，關(guān)鍵是看你怎么使用它。下面，我就來給大家講講跑步機的好處。

（1）舒適性。無論刮風下雨，還是熱浪寒流，在健身房里面你都不受影響，因為室內(nèi)溫度比較恒定，你依然可以比較舒適地跑步。另外，健身房設(shè)備齊全，渴了就喝，累了就坐，甚至跑完后，你還可以痛痛快快地沖個澡回家，這些都是室外不具備的。

（4）讓跑姿更優(yōu)美。在跑步機上跑步時，你可以很好地感受自己的跑姿，比如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會很明顯地感受出來。你還可以在跑步機前放面鏡子，然后調(diào)整自己的動作，保持平衡流暢的跑姿。

正因為有這么多優(yōu)點，所以很多人喜歡在跑步機上練習跑步。當然，這并不意味著它，以下的缺點依舊是不可忽視的。

（1）在跑步機上跑步，由于受空間的限制，因此你的步伐比在大自然中輕微不平的地帶更加單調(diào)，缺少變化，只能片面鍛煉肌肉的組織和協(xié)調(diào)性。