正確使用跑步機(jī)的幾條小秘密

跑步機(jī)是不少人去健身房會(huì)選擇的器械，他們希望跑瘦自己，然后就告別健身房了。然而悲劇的是，也許他們連跑步機(jī)都不會(huì)用！跑步機(jī)的小秘密安全磁鎖通常跑步機(jī)都會(huì)配備一根紅色線的磁鐵，只有少數(shù)跑者會(huì)在跑步時(shí)佩戴它。而它起著保護(hù)跑者的作用，相當(dāng)于汽車的手剎。戴著它跑步，一旦脫落，跑步機(jī)會(huì)立即停止。測心率把手很多跑步機(jī)的把手都有測心率的功能，也是賣點(diǎn)之一。很多跑者會(huì)一直握著把手跑步，方便得知自己的心率情況。然而這會(huì)讓身體30%的重量被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，將運(yùn)動(dòng)效果打折扣。無視坡度指數(shù)很多跑者使用跑步機(jī)從不會(huì)提升坡度，簡直浪費(fèi)！使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。很多跑者在使用跑步機(jī)時(shí)還有些壞習(xí)慣是不可取的。跑步機(jī)上的壞習(xí)慣沒有音樂怎么跑？跑步時(shí)聽節(jié)奏感強(qiáng)的音樂是跑步族的標(biāo)配了，可緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒和保持愉悅的心情。但是不推薦用有線的耳機(jī)來聽音樂，跑步時(shí)雙手的擺動(dòng)可能會(huì)拉扯到耳機(jī)線，推薦使用無線耳機(jī)更為安全。邊跑步邊看劇也許是為了緩解在跑步機(jī)上枯燥的奔跑，健身房的跑步機(jī)前都會(huì)有電視。就算沒有，多數(shù)跑者也會(huì)用手機(jī)來追劇。電視都會(huì)安裝在高于跑步機(jī)的位置，“仰視”奔跑會(huì)影響跑姿。如果恰巧播著你喜歡的劇集，注定會(huì)分散你的注意力，讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣。正確使用跑步機(jī)準(zhǔn)備使用跑步機(jī)之前，熱身運(yùn)動(dòng)要做充分，以減少對身體的傷害。上跑步機(jī)后，應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐漸加快速度。此過程以10-15分鐘為宜。在跑步時(shí)可以試試用大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比勻速跑效果更好。這也是運(yùn)用了間歇式訓(xùn)練的方法來跑步，提升運(yùn)動(dòng)效果。跑步后階段不要立即按停跑步機(jī)，需要在跑步機(jī)上慢走10-20分鐘，讓心率緩慢遞減。切記無論是跑步還是行走，都要讓自己處于跑步機(jī)履帶中間的位置， 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

近樓下健身房的跑步機(jī)又開始滿滿當(dāng)當(dāng)，在路上也遇到了不少戴耳機(jī)夜跑的人，跑步又重新被大家提上了日程。那么問題來了——戶外跑或者跑步機(jī)哪個(gè)更好？今天小編今天就在大家從脂效果和安全性兩個(gè)角度去分析一下這個(gè)問題——1脂的角度來說在傾斜角度為零的情況下，路跑的能耗更大些。因?yàn)槭彝馀懿竭^程中有風(fēng)阻會(huì)消耗更多的能量，而且由于地形變化和速度的變化可以參與調(diào)動(dòng)的肌肉會(huì)更多。但是，根據(jù)一位科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)來看，在傾斜角度為1度時(shí)，兩者的能量消耗差異不大。換句話說，可以通過坡度的調(diào)整來模擬不同的外界環(huán)境。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

由于扭力過度集中在韌帶、關(guān)節(jié)等幾個(gè)關(guān)鍵受力部位，更容易使受力部位肌腱組織產(chǎn)生慢性疲勞，從而打破這部分組織的局部平衡、損傷其健康。把運(yùn)動(dòng)變成一種疲勞、是打擊人們產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)興趣的克星，也是大部分運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)失敗的主要原因。越來越多的傳統(tǒng)跑步機(jī)使用者，發(fā)現(xiàn)自己越是認(rèn)真鍛煉，腿部越跑越粗、而關(guān)節(jié)部位越練越?jīng)]有力氣就不足為奇了。跑步健身要講求方法，選擇不同的跑步器械和跑步方式會(huì)產(chǎn)生不同的健身效果。如果您是中老年人，您以強(qiáng)筋健骨、活健身、療康復(fù)、延年益為目的，建議您選擇電動(dòng)走步機(jī)，這是目前專家公認(rèn)的運(yùn)動(dòng)傷害小的跑步器械。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

四、我們在選購跑步機(jī)應(yīng)注意。1、產(chǎn)品標(biāo)識是了解產(chǎn)品信息的重要途徑，產(chǎn)品標(biāo)識內(nèi)容主要有：產(chǎn)品名稱、產(chǎn)品型號；生產(chǎn)廠家名稱、詳細(xì)地址；生產(chǎn)日期或生產(chǎn)編號；產(chǎn)品執(zhí)行標(biāo)準(zhǔn)編號等。2、電動(dòng)跑步機(jī)必須要有緊急停機(jī)裝置；運(yùn)動(dòng)者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)時(shí)，突然感到身體不適，從而無法跟上跑步機(jī)的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，能夠緊急停止機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)，起到對使用者的保護(hù)措施。3、跑步機(jī)功能的選擇：現(xiàn)在市場上的電動(dòng)跑步機(jī)基本都具有測心率，顯示速度，里程，公里，消耗的卡路里等功能。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制