小臂于扶手腰部放松，趴式顧名思義就是趴在動感單車上，跟騎越野自行車的姿勢很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

這種鍛煉方式適合長時(shí)間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時(shí)間的鍛煉對腰部的損害。

交叉式騎行坐趴結(jié)合保椎，坐式與趴式相結(jié)合，單純的使用坐式鍛煉會增加腰部的負(fù)擔(dān)，我們可以適時(shí)用趴式來調(diào)整，可以有效的保椎，讓鍛煉可以輕松些

健身房里有許多看上去很的健身設(shè)備，很多人想去上面一試身手，但又怕使用方法不正確而鬧笑話。今天介紹的這個(gè)設(shè)備，大家一定不會陌生，甚至非常的熟悉，那就是——拉力架。不要以為拉力架就只是用來練習(xí)上肢訓(xùn)練的，它具體的功能和作用比你想象的還要多大多數(shù)健身房配備的兩大類拉力架是：傳統(tǒng)的龍門拉力架和單臺可調(diào)式拉力柱。兩類拉力架都有高低設(shè)置，而且在高低兩個(gè)限度之間還可以調(diào)節(jié)成各個(gè)高度，這一事實(shí)可以讓你利用它們開展的運(yùn)動之多會遠(yuǎn)超出你的想象。

運(yùn)動/護(hù)腕/護(hù)肘。一般有一定健身基礎(chǔ)的人可以選擇一些可以保護(hù)自己的用具。鑄力在做胸部或者肩部的啞鈴飛鳥時(shí)，左邊手肘經(jīng)常感覺疼痛，這時(shí)帶一個(gè)護(hù)肘就可以很好的保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。對于人體來說，膝蓋是一個(gè)極其重要的部位，同時(shí)也是比較脆弱和容易受傷的部位，在膝蓋受傷的時(shí)候恢復(fù)很慢而且非常疼痛，甚至陰雨天有些人的膝蓋也會隱隱作痛。所以推薦大家在姿勢正確的情況下，帶上，不管是平時(shí)訓(xùn)練還是沖一波重量，都是很好的護(hù)具。鑄力在以前有個(gè)不好的習(xí)慣就是經(jīng)常故意讓膝蓋用力發(fā)出“咔”的聲響，那段日子里有時(shí)候鑄力的膝蓋就會有些疼痛，鑄力還以為自己半月板出了很大問題，多虧后來改掉這個(gè)習(xí)慣后，膝蓋才慢慢恢復(fù)。

鍛煉者需擁有兩個(gè)健腹輪，原理就是做啞鈴臥推，但效果要比啞鈴臥推好很多，因?yàn)檫@樣做胸部要承擔(dān)整個(gè)上身的重量，難度較大，想練胸肌的朋友可以試試。訓(xùn)練部位：胸肌、三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、大腿。

注意事項(xiàng)：并不是所有的健腹輪都可以使用這種動作來鍛煉胸肌。后我們說說健腹輪使用時(shí)應(yīng)該注意些什么吧：1.提前需要配合其他的一些伸拉運(yùn)動、有氧訓(xùn)練來熱身，避免初學(xué)者使用健腹輪時(shí)肌肉拉傷；始終保持腰腹用力，如果跪姿訓(xùn)練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓(xùn)練個(gè)數(shù)、難度等身體適應(yīng)后再慢慢的增加訓(xùn)練的難度吧。