3爬坡跑

如果你持續(xù)鍛煉了一段時間，有所收獲卻到了平臺期。感覺心肺、肌肉都沒有再多的提升了。那可以試試對身體要求更多的爬坡跑。戶外比較難找到各個坡度的都齊全的路段。用跑步機模擬會比較簡單。爬坡跑對心肺和足、腿部肌肉的鍛煉是強的。跑步的時候注意好姿勢：用大腿發(fā)力抬腳向上，眼睛目視前方不要緊盯腳下，同時打開胸腔讓身體盡量舒展。

生活水平不斷提升的同時，工作壓力也隨之加重，健身逐漸成為消除工作壓力、追求潮流生活的一種選擇。健身形式千萬種，跑步機仍舊是廣大健身愛好者的，時間自由，空間自由，想鍛煉了就上去跑幾分鐘，簡單方便。

雖說現(xiàn)在跑步機已經(jīng)很常見了，很多家庭都有了自己的跑步機，但一臺跑步機少則幾千元，多則幾十萬，也是一筆不小的開銷了，擔(dān)心買來以后，堅持不了多長時間就淪為晾衣架了。

也有人說，跑步機好是好，就是TM太枯燥了，很難堅持啊。老王要說，好的機跑訓(xùn)練方法，應(yīng)該是有趣的，而不是枯燥的，跟著老王擼起來。

1、 速度遞增跑法。以剛開始能跑起來的速度開始，比如6或7的時速，根據(jù)個人能力，每一分鐘加0.1或0.2（或者更多一些）的速度，10分鐘后，熱身完成。然后每五分鐘加0.3或者0.5的速度，逐漸加到你的安全運動心率，一般是220-年齡，如果你跑步喜歡聽歌，那么可以每一首歌后開始加速度，后3-5分鐘，把速度調(diào)到你能跑的速度，堅持到結(jié)束，享受和跑步機的過程吧。一般整個過程在40-60分鐘左右。這也是老王喜歡的方式。