馬鞍山養(yǎng)老中心小編給大家介紹下老年人應(yīng)該如何保證睡眠呢？

1、當(dāng)你坐立不安，無法入睡時(shí)，喝一杯開水，加上可口的糖，你會(huì)逐漸平靜下來，進(jìn)入夢鄉(xiāng)

因?yàn)樘撬M(jìn)入后，身體會(huì)產(chǎn)生一系列的化學(xué)反應(yīng)，蕞終產(chǎn)生大量的血1清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、睡覺前喝一杯牛奶也會(huì)導(dǎo)致困倦

因?yàn)榕Ｄ毯幸环N化學(xué)物質(zhì)，會(huì)讓人昏昏欲睡。牛奶營養(yǎng)能使人感到飽足，增強(qiáng)催1眠效果，使人睡得安穩(wěn)、深沉、香甜。然而，我們應(yīng)該注意牛奶過多不會(huì)引起消化不好，而是影響睡眠。

3、睡覺前喝一碗小米粥很容易入睡

因?yàn)樾∶缀猩彼岷偷矸郏梢源龠M(jìn)飯后胰島素的分泌，從而增加進(jìn)入大腦的色氨酸的量，起到催1眠作用。

清潔是每一位老人的基本需要，是保持和促進(jìn)老人健康的重要保證。通過清潔可達(dá)到清除體表微生物及其污垢的目的，防止病原微生物的繁殖;清潔時(shí)揉搓皮膚表面可促進(jìn)血液循環(huán)，有利于體內(nèi)代謝廢物的排出;清潔還可以使身體感覺舒適，心情愉快，滿足人的自尊需要。因此，清潔不但是人的生理需要，也是人的心理需要。那么，老年公寓老年人日常生活中的清潔該怎樣清潔呢？

1. 晨晚間照料

養(yǎng)老院老年人晨晚間照料主要包括老人更衣、刷牙、漱口(不能自理者做口腔清潔)、洗臉洗手、梳頭、洗腳清潔，整理床單位等。

2. 清潔口腔

在患病的時(shí)候，機(jī)體抵抗力下降;飲水少，進(jìn)食少，消化液分泌減少，對口腔內(nèi)細(xì)菌清除能力下降;進(jìn)食后食物殘?jiān)鼫?，口腔?nèi)適宜的溫度、濕度使細(xì)菌易于在口腔內(nèi)生長繁殖，常引起口腔內(nèi)局部炎正、潰瘍及其他病癥，這時(shí)就要及時(shí)的清潔養(yǎng)老院老年人的口腔，保證口腔的衛(wèi)生健康。刷牙與漱口、用棉球擦拭口腔、定時(shí)的清潔假牙等都是保持口腔健康的蕞好方式。

3. 頭發(fā)照料

養(yǎng)老院老年人頭發(fā)多干澀、易脫落，做好頭發(fā)的梳理、清洗，可清除污物，減少脫落，煥發(fā)青春活力;清潔頭發(fā)，做到經(jīng)常梳理，還可幫助疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，獲得良好的保健效果。

姚家寨養(yǎng)老院小編給大家介紹下老人缺鈣吃什么：

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會(huì)味道可口，營養(yǎng)豐富。

在我們?nèi)粘Ｉ钪校绻砩纤瞬缓?，早上起來后?huì)發(fā)現(xiàn)自己落枕了，脖子不好活動(dòng)了，這其實(shí)就是頸扭1傷的癥狀。我們?nèi)粘Ｖ腥绻?jīng)常讓脖子保持一個(gè)姿勢或是用力過猛等，都會(huì)引起頸扭1傷的問題。那么頸扭1傷了應(yīng)該怎么辦呢？下面馬鞍山養(yǎng)老院小編給大家介紹下吧。

1、按1摩

如果脖子扭的不是很嚴(yán)重，可以用手輕輕的按1摩，改善脖子處的血液循環(huán)，能緩解脖子疼的癥狀。

2、用支架或護(hù)頸枕

如果脖子疼的厲害，無法轉(zhuǎn)頭了，就要用支架或護(hù)頸枕撐一撐，以免傷到脖子造成二次傷害。

3、做肩頸保健操

將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上，然后非常輕柔地試將頭向左拉，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作。

4、頸部側(cè)扳法

讓醫(yī)生站在老人的后面，老人坐在椅子上。醫(yī)者右手虎口張開卡在頸部的左側(cè)，左手扳于頭部右側(cè)，向左用力，囑老人充分放松，兩手成相反方向。當(dāng)側(cè)屈至蕞大角度時(shí)，稍加用力扳動(dòng)，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對側(cè)。

5、貼膏藥

可以選用診療跌打扭1傷的膏藥貼在扭脖子的地方，貼的時(shí)候要使勁按一按，把膏藥貼緊了。

6、熱毛巾熱敷

有時(shí)候扭到脖子是由于之前脖子受涼所致，因此當(dāng)因受涼而引起的扭到脖子，可以用熱毛巾熱敷幾次，堅(jiān)持熱敷幾天效果會(huì)比較好。

7、頸部旋轉(zhuǎn)扳動(dòng)法

老人端坐于方凳上，醫(yī)者站于其后。醫(yī)者一手扶于后枕部，另一手扶于下頜部，稍加活動(dòng)后，囑老人充分放松，當(dāng)旋轉(zhuǎn)至蕞大角度時(shí)，兩手成相反方向扭轉(zhuǎn)，并可發(fā)出“響聲”，然后用同法施于對側(cè)。