樓梯機(jī)怎么使用？

1、使用時(shí)不要光腳或者穿皮鞋等；使用前做熱身運(yùn)動(dòng)，在登山前讓身體活躍起來(lái)；定期保養(yǎng)和調(diào)試；身體關(guān)節(jié)有損傷，或者不能正?；顒?dòng)者慎用。

2、在登山機(jī)以16%的坡度角和速度為3英里/小時(shí)）的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以達(dá)到平臺(tái)式跑步機(jī)速度為6英里/小時(shí)的訓(xùn)練效果，這說(shuō)明，在登山機(jī)上健身者不必增加速度，就能有效的提高心率，以實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。

3、登山機(jī)只需要提升坡度，而速度可以不變，甚至降低，就能達(dá)到使用者想要達(dá)到的鍛煉效果。將登山機(jī)坡度調(diào)整到40%，速度為3km/h，其鍛煉5分鐘的效果和在平臺(tái)跑步機(jī)上已8km/h的速度訓(xùn)練30分鐘的效果是相同的。

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樓梯機(jī)介紹

北京奧力來(lái)健身有限公司——專(zhuān)業(yè)樓梯機(jī)供應(yīng)商，我們?yōu)槟鷰?lái)以下信息。

首先，從登山機(jī)的功能使用上來(lái)說(shuō)，登山機(jī)鍛煉使用的方法很簡(jiǎn)單，只要踩到踏板上雙腳相互交替兩次，機(jī)器就會(huì)自動(dòng)顯示。然后再根據(jù)訓(xùn)練目的輸入阻力值就可以了。如果只想減肥的話(huà)，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減肥效果。心率保持在130-140/分鐘之間。如果想提高心肺功，阻力調(diào)到6-8，堅(jiān)持20分鐘就會(huì)有很好的效果。登山機(jī)這種健身器材的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。心率保持在100-120/分鐘之間。

樓梯機(jī)使用注意事項(xiàng)

膝蓋有陳年老傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯鍛煉，否則很容易引起病情的加重。健身鍛煉本是為了身體健康，因此造成不必要的煩惱就不好了。

每天30分鐘的時(shí)間盡量也不要因?yàn)槌褟?qiáng)而突破，雖然爬樓梯的作用顯而易見(jiàn)，但對(duì)膝蓋的壓力也是眾所周知，所以不要超過(guò)30分鐘哦。

有過(guò)爬樓梯訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)的人都知道，剛開(kāi)始的時(shí)候可能還比較容易，但連續(xù)堅(jiān)持幾天，臀腿肌肉的酸痛就會(huì)接踵而來(lái)，所以你需要做的還是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

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