橢圓儀使用須知

1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。

2、橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。在這里提醒各位小伙伴們，不要一次性的加速太快，要確保速度控制在自己可接受的范圍之內(nèi)。利用橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。

4、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

5、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

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橢圓儀的主要功能

增加了髖關(guān)節(jié)的外展、內(nèi)收和旋內(nèi)、旋外運(yùn)動，因此增加了對外展肌群、內(nèi)收肌群、旋內(nèi)肌群、旋外肌群的鍛煉功能；可實(shí)現(xiàn)主動運(yùn)動型康復(fù)性訓(xùn)練。橢圓機(jī)是有氧器械中對人體關(guān)節(jié)和膝蓋損傷較小的，但也是有氧器械中鍛煉和減肥效果較弱的。用于神經(jīng)損傷后關(guān)節(jié)活動范圍康復(fù)性訓(xùn)練和肌肉損傷后恢復(fù)肌力，改善肢體和肌肉的協(xié)調(diào)性，發(fā)展肌肉的耐力?？傊瑱E圓健身既能供正常人健身運(yùn)動，也可以根據(jù)傷殘者不同的傷殘程度、不同的康復(fù)階段，為下肢傷殘者提供有計(jì)劃、有針對性的康復(fù)訓(xùn)練。

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橢圓機(jī)設(shè)置多大阻力?橢圓機(jī)坡度阻力多少合適?

一般而言，橢圓機(jī)所設(shè)置的阻力與坡度根據(jù)自身情況選定，可以由低到高多實(shí)驗(yàn)一些不同的大小與角度來選擇適合自己的阻力大小與坡度，當(dāng)你適應(yīng)了橢圓機(jī)的運(yùn)動狀態(tài)之后，也可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強(qiáng)度，如此可以更多的消耗熱量。1、不能缺少熱身盡管橢圓機(jī)的運(yùn)動強(qiáng)度比跑步機(jī)小，但熱身也是必不可少的，不僅可以避免運(yùn)動損傷，而且可以使身體更快地投入運(yùn)動，增強(qiáng)橢圓機(jī)的減肥效果。當(dāng)然，橢圓機(jī)設(shè)置不同阻力與坡度所擁有的作用及適應(yīng)人群皆有所不同。

1、小阻力與坡度：快速度鍛煉心肺，適合熱身及體質(zhì)較差人群，建議運(yùn)動15分鐘左右;

2、中級阻力與坡度：瘦身，提高體能，適合大眾健身人群，建議運(yùn)動25分鐘左右;

3、大阻力與坡度：加強(qiáng)腿部肌肉，適合體能較好人群，建議運(yùn)動10分鐘左右。

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使用橢圓機(jī)的注意事項(xiàng)

不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險(xiǎn)。

現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造身材。

結(jié)束運(yùn)動的時候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來!