密宗的大部分咒語是一連串的真言，沒有本義或至少沒有大家可以根據(jù)咒語（真言）的安排而發(fā)現(xiàn)的意義。因此，念誦咒語只須注重音聲，不必究其意義。也就是說，用不著運用思維，只須堅定信念，專心致志地念誦，即可達到目的。從氣功的角度來看，持誦真言，無疑是—種較好的入定法。真言之義，多以空、不生、成就誓愿等為本。反復(fù)念誦時能起自我暗示的作用，使人漸漸入定。而對持咒有素者來說，含有實現(xiàn)愿望意義的真言，又成了他有效的發(fā)功信號，若功力大，確有可能實現(xiàn)某些愿望，如為人之類。另一方面，真言宗旨如根本的唵啊吽等，持誦時能產(chǎn)生內(nèi)震動，有打通身中經(jīng)絡(luò)，激發(fā)內(nèi)氣的特殊作用。甚至還有可能通過外震蕩波達到摧碎某些障礙物的目的。再加上密宗行者持誦時，還觀想咒字及一定的顏色，觀想字及其顏色按一定規(guī)則變化，并與調(diào)息、升降內(nèi)氣相配合，則產(chǎn)生的氣功效應(yīng)，更是多方面的。

氣歸丹田雙手重疊，放置于小腹處（肚臍下約1.5寸處），約一分鐘，將口中玉液分3次下咽，氣歸丹田，收功。

要點：兩手重疊，男左手在里，右手在外；女右手在里，左手在外。意念丹田，氣歸丹田時可以適當延長。

功理：丹田是人體之氣庫，是人的生命之源泉。氣不沉入丹田，會引起人體氣機紊亂，使人體氣血不能正常運行。不僅練功者講究氣沉丹田，非練功者也應(yīng)做到心平氣和，神閑氣靜，大怒者都因氣在上丹田，一觸即發(fā)。因此說氣歸丹田，是人的養(yǎng)生之道。

一、30秒推腹 升清降濁

方法：

先從心口窩向下推，然后從肋骨兩側(cè)向前下方推，碰到硬結(jié)就仔細按揉。不用找穴位，很是方便

功效：

對于，睡不安穩(wěn)等情況，其實這都是因為濁氣上升，清氣不升的緣故引起的。

揉腹可明顯地改善大的蠕動功能，起到促進排便的作用，從而預(yù)防和消除，對老年人尤其需要。

并且有利于人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助于入睡，防止。對于患有、、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助作用。

減肥、調(diào)理的常用法——敲帶脈曾經(jīng)，有個叫“慢慢”的介紹了個方法：

“方法很簡單，您躺在床上，然后用手輕捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡覺之前捶，次捶完了，第二天還沒有什么反應(yīng)，但是到了第三天就開始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。這還不算什么，神奇的在后面，我從第四天開始，食欲就減低了非常多，一點都不想吃東西了，尤其是肉類，還有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后還在進行，順利得很，可是食欲越來越低，人也不覺得哪里不舒服，就是很明顯地吃東西，自然就沒有了食欲。如果您有興趣試試的話，完了告訴我您是不是也食欲減退。因為我看到別人介紹這個方法的時候只提到了消失，沒有說降低食欲，我不知道是不是我自己體質(zhì)的問題……每天都感覺身體更輕松了。而且我的痘痘也都扁下去了，子也漸漸消失，一舉兩得!”

這是非常上乘的健身法。因為敲的那個地方是人身體當中很重要的一條經(jīng)脈—帶脈。專管調(diào)理月經(jīng)及婦科各功能的重要經(jīng)絡(luò)。

用帶脈來，古時是常用之法，有止帶及疏肝行滯的作用，今天重新來敲打帶脈，想來是一件很有意義的事情，就像是不經(jīng)意地挖掘，或許就挖出財寶來。