8.水果 含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，但含蛋白質(zhì)、脂肪很少。經(jīng)常吃不同種類的水果可增進(jìn)食欲，幫助消化，，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增體力。 　　 芝麻糊 懂得養(yǎng)生的老年人都很喜歡吃芝麻糊，因為他們知道芝麻糊確實是個好東西，以黑芝麻為原料，加入五谷雜糧，營養(yǎng)豐富，膳食纖維充足。

11.吃零食，釋放壓力

心理學(xué)研究表明，人類或動物都有一種本能的“皮”饑餓，需要定期不斷地?fù)崦つw以滿足其需要，這種撫摸包括自我接觸和他人撫摸。嬰兒時期，如果缺乏父母的撫摸、擁抱和親吻，尤其是母親的親密行為，會導(dǎo)致兒童成年后的社會適應(yīng)不良等身心障礙。當(dāng)一個人處于極度緊張、、憂郁和痛苦時，會不自覺地通過自我撫摸來緩解緊張，減輕，消除內(nèi)心沖突，保持心理平衡。

心理學(xué)家認(rèn)為：從性質(zhì)上講。吃零食行為與自我撫摸行為的機(jī)制也是相同的。吃零食的目的并不僅僅在于滿足肚子饑餓的需要，而在于，對緊張情緒的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時，它能夠通過皮膚神經(jīng)將感覺信息傳遞到大腦而產(chǎn)生一種慰藉。 10.提子 提子含豐富C、E，為皮膚提供的保護(hù)，有效的對抗游離基，減輕了皮膚受外來環(huán)境的侵襲。

使人通過與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的孤獨(dú);當(dāng)嘴部接觸食物并做咀嚼和吞咽運(yùn)動的時候，使人對緊張和的注意中心轉(zhuǎn)移，在大腦的攝食產(chǎn)生另外一個興奮灶，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，終使身心得以放松。此外，當(dāng)夫妻、朋友和同事相聚時，吃點零食作為“伴奏”，也有助于潤滑人際關(guān)系、融洽感情及和諧氣氛。 提子是，營養(yǎng)價值很高的果品，特別是：含糖類很高，容易產(chǎn)內(nèi)熱，陰虛內(nèi)熱，，者不宜食