自由力量的好處

1.燃燒更多熱量，提高新陳代謝率。

一旦肌肉數(shù)量增多，身體在日常活動(dòng)中所用到的肌肉數(shù)量就越多，相應(yīng)也會(huì)燃燒更多的熱量；另外，運(yùn)動(dòng)肌肉細(xì)胞所燃燒的熱量也比運(yùn)動(dòng)脂肪細(xì)胞所燃燒的熱量多；同時(shí)還能提高新陳代謝率。

2.改善情緒更好地應(yīng)對(duì)壓力

力量練習(xí)能促進(jìn)釋放啡肽（人體產(chǎn)生的生物化學(xué)合成物，具有放松神經(jīng)等作用，可產(chǎn)生興奮感和舒適感），讓人感覺良好的作用。

3.保護(hù)心臟健康

由于力量練習(xí)對(duì)心臟健康帶來的有益效果，美國心臟協(xié)會(huì)將之推薦為保護(hù)心臟的必選方式。

自由力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

組間放松：每做完一組動(dòng)作都要伸展放松。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營養(yǎng)。

訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì)：在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

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自由力量，力量訓(xùn)練的間歇時(shí)間

力量訓(xùn)練的間歇：如果你的主要目標(biāo)是力量，間歇長度應(yīng)該足以讓神經(jīng)系統(tǒng)幾乎完全恢復(fù)，但又不能長到失去了強(qiáng)直刺激后增強(qiáng)（PTP）效應(yīng)的程度。PTP效應(yīng)是指這樣一種現(xiàn)象：在一組大重量動(dòng)作完成后，由于神經(jīng)系統(tǒng)非常興奮，在不超過5分鐘的時(shí)間里，你的收縮力量潛力提高了。
　　在接近極限收縮后兩三分鐘左右時(shí)，這種效應(yīng)較明顯（增強(qiáng)明顯）。到了第5分鐘時(shí)，這種效應(yīng)漸漸消失了。因此，在針對(duì)力量的訓(xùn)練中，在一個(gè)動(dòng)作中，組間應(yīng)休息3分鐘左右。
　　如果間歇比這個(gè)短，增強(qiáng)的效應(yīng)不受影響，但神經(jīng)和（或）肌肉的疲勞會(huì)抵消的好處。如果方法正確，在一節(jié)力量訓(xùn)練課上，在一個(gè)動(dòng)作中，你在每組的表現(xiàn)應(yīng)該越來越好（直到累積疲勞組的出現(xiàn)；在四五組之后，就會(huì)出現(xiàn)累積疲勞組）。

進(jìn)行自由力量訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

1、訓(xùn)練前熱身、訓(xùn)練后拉伸。

在訓(xùn)練前做5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，目的是為了提升心率與體溫，為即將開始的艱苦訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。熱身結(jié)束后，緊接著再針對(duì)訓(xùn)練日當(dāng)天的目標(biāo)部位，做1組10到20次的輕重量練習(xí)。當(dāng)肌肉經(jīng)過訓(xùn)練而達(dá)到疲勞的時(shí)候，做適當(dāng)?shù)睦旆浅Ｓ斜匾?。在?xùn)練后身體的柔韌性會(huì)提高，利于拉伸。

2、正常的呼吸。
正常的呼吸可以有效地預(yù)防血壓過度升高，基本的原則是，下放重量的時(shí)候吸氣，上舉的時(shí)候屏住呼吸，快完成上舉是呼氣。

3、保持挺胸拔背。

挺胸拔背的原則幾乎適用于每個(gè)訓(xùn)練，具體說來就是：挺胸、雙肩下沉并后收、收腹、下背內(nèi)收。對(duì)于站姿、坐姿或者是臥姿等不同的訓(xùn)練姿勢，這些原則都同樣適用。