永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

寬握高位下拉這是大家都會(huì)想到的基礎(chǔ)版本。不幸的是，很多人在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候只是為了拉動(dòng)重量。保持嚴(yán)格的動(dòng)作，避免借力，你可以練到背闊肌，三角肌后束以及所有上背部中間的肌肉。

沒有弓背：很多人喜歡直背做引體向上，其實(shí)，弓背能讓你在引體時(shí)舒展拉伸整個(gè)脊背區(qū)域，并迫使你的肩胛并攏，能更好地鍛煉到你的上背。如果你覺得上拉時(shí)眼睛過桿，或脖子過桿后肌肉才會(huì)達(dá)到收縮頂峰，那么就按照自己的情況來做引體向上這個(gè)動(dòng)作。

永康市古山鑫盾汽摩配件廠主要生產(chǎn)健腹器、引體向上桿、沙包吊架等。 公司自創(chuàng)辦以來始終秉承“享受健康，快樂健身”的理念，為客戶提供非常好的產(chǎn)品和完善的服務(wù)。

彈力帶支撐引體

將彈力繩繞著杠子，并圈住你的膝蓋，然后反握住杠子，讓手臂完全打直。然后往上拉。慢慢回原起始位置，算一次。訓(xùn)練的頻率如果你立志要快速的做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的引體向上的話，那么每周訓(xùn)練3-4次會(huì)比每周一次好很多。毛巾引體向上目標(biāo)肌肉：下背闊肌、菱形肌、肱肌、肱橈肌、斜方肌、腕屈肌。一般會(huì)建議在門框上裝單桿來讓訓(xùn)練可以隨時(shí)進(jìn)行。這種淘寶有很多，我就不介紹了。