控制飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)_健康頻道

控制飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng) 對(duì)于輕度肥胖者來(lái)說(shuō)，要控制飲食量，增加體力活動(dòng)，以低熱卡低脂肪為主，不要吃些高糖高脂的食物，食物中要含適量必需的氨基酸的動(dòng)物性蛋白，每天脂肪的攝入量有限，并且要限制鈉的攝入，飲食加運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的熱量，女性一般質(zhì)量在5~6.3MJ，男性應(yīng)該控制在6.3~7.6MJ，這個(gè)需要自己的長(zhǎng)期堅(jiān)持。 改變自身行為 對(duì)于肥胖的患者要改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，采用健康的生活方式，比如每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，達(dá)到疲勞的效果，比如可以快跑、慢跑、五禽戲、太極拳等一些健康的運(yùn)動(dòng)方式，平時(shí)吃飯細(xì)嚼慢咽，不挑食，不吃些高熱量的食品，要以飲食清淡為主，不要晚餐過(guò)飽，養(yǎng)成進(jìn)食習(xí)慣。經(jīng)常游泳不僅可以消耗脂肪,還能有效提高我們的心肺能力,讓肌肉線條更為優(yōu)美,身材勻稱。

消耗熱量大的運(yùn)動(dòng)有哪些之游泳

消耗熱量大的運(yùn)動(dòng)有哪些之游泳 游泳作為目前已知燃燒卡路里快的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)水的密度和傳熱性遠(yuǎn)大空氣(水的熱傳導(dǎo)系數(shù)約為空氣的26倍)在水中我們所消耗的熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于我們?cè)诳諝庵绣憻捤牡臒崃?。?jīng)常游泳不僅可以消耗脂肪,還能有效提高我們的心肺能力,讓肌肉線條更為優(yōu)美,身材勻稱。 練完瑜伽不要立刻洗澡。瑜伽雖然經(jīng)常會(huì)大面積出汗,但不宜立刻洗澡特別是熱水澡,這樣會(huì)使心臟和大腦供血不足,洗后會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心等情況,這對(duì)于身體健康方面是不宜的。 練完瑜伽不宜大量吃糖。水果中富含皮膚需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素，所以每天一定要多吃一些水果，比如維生素C較多的柑橘、奇異果等，能夠讓皮膚變得白皙水潤(rùn)。有的人在劇烈瑜伽后覺(jué)得吃些甜的東西能,而且覺(jué)得比較舒服就以為瑜伽后可以吃甜食,其實(shí)練習(xí)瑜伽后喝太多糖水或吃太多甜的東西反而會(huì)使人感到倦怠、食欲不振,而且也會(huì)影響體力的恢復(fù)。因此,劇烈瑜伽后少吃含糖多的食物,應(yīng)該吃得清淡一些。

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷之加強(qiáng)思想

如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷之加強(qiáng)思想教育 平時(shí)要注意加強(qiáng)防損傷觀念的教育,在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中,認(rèn)真貫徹"預(yù)防為主"的方針。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育,培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚。 如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷之合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷 運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的勞損,大多由于長(zhǎng)期局部負(fù)荷過(guò)大所致。消耗熱量大的運(yùn)動(dòng)有哪些之劃艇機(jī)劃艇機(jī)采用的是坐姿,可以更好的保蓋不受損傷,因?yàn)閯澊瑱C(jī)操作簡(jiǎn)單易上手,經(jīng)常鍛煉也不會(huì)有運(yùn)動(dòng)損傷。為了減少這些損傷,教師、教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則,根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn),個(gè)別對(duì)待,循序漸進(jìn),合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。

多吃白色的食物

平時(shí)可以多吃一些白色的食物比如百合、山藥、白菜、白蘿卜等，具有的功效，另外，要合理的為身體補(bǔ)充蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)、維生素等，均衡為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，避免挑食和偏食，也不能暴飲暴食。

溫馨提示

炎熱的夏季，不能光著膀子降溫，當(dāng)氣溫超過(guò)35℃的時(shí)候，非但不能讓皮膚達(dá)到散熱功效，反而會(huì)吸收熱量，對(duì)皮膚帶來(lái)刺激。身體工作疲勞時(shí)，不能抽煙也不能喝咖啡，不然會(huì)增加對(duì)身體帶來(lái)的傷害。