常用健身器材使用注意事項(xiàng)

1、跑步機(jī)：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、組合單杠：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

3、旋轉(zhuǎn)健腰器：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過大。手始終不要離開手柄，保持扭腰轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻。

4、腰背按摩器：用力適中，動(dòng)作由緩到快。

5、蹺蹺板：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過快、過大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮或尾骨。

6、太空漫步機(jī)：切忌擺動(dòng)幅度過大。特別是老年人肌肉柔韌性差，如果雙腿擺動(dòng)的幅度過大，速度過快，很容易拉傷脊柱周圍的肌肉。因此，擺腿的幅度應(yīng)在45°左右，頻率控制在每次3秒左右為宜。

綜合訓(xùn)練器材它的主要訓(xùn)練方式有坐姿擴(kuò)胸訓(xùn)練、坐姿推舉訓(xùn)練、下拉訓(xùn)練、坐姿前踢腿訓(xùn)練、雙臂屈伸訓(xùn)練、收腹舉腿訓(xùn)練、單臂夾胸、單臂劃船、單筆前平舉、坐式劃船等，在做這些訓(xùn)練的動(dòng)作的時(shí)候，需要先以慢動(dòng)作，由起點(diǎn)到終點(diǎn)來確認(rèn)動(dòng)作定位，確認(rèn)好完整的動(dòng)作幅度后，才慢慢加快每一次的運(yùn)動(dòng)速度，不可一開始就使用加速度，以免造成損傷。

想要得知正確的運(yùn)動(dòng)形式，就要避免運(yùn)動(dòng)過程中的誤區(qū)。

誤區(qū)一、想瘦哪里就練哪里

其實(shí)是全身性的,沒有任何研究表明,鍛煉某塊肌肉,該肌肉周圍的脂肪會(huì)減少，所以也應(yīng)該全身化,不要想瘦哪里就只練哪里。全身的肌肉鍛煉、游泳、跑步、跳繩、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、健身操、舞蹈等都對(duì)全身很有幫助,當(dāng)然也包括肚子。

誤區(qū)二、從不把熱身當(dāng)回事

很多人覺得運(yùn)動(dòng)前的熱身非常浪費(fèi)時(shí)間。但是在不熱身的情況下直接進(jìn)入高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉,很容易導(dǎo)致肌肉損傷,運(yùn)動(dòng)效率也會(huì)不盡人意,事倍功半。

鍛煉前需要20分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)。

誤區(qū)三、運(yùn)動(dòng)之后不緩沖

很多人長跑之后突然坐下或者躺下，殊不知?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)你體內(nèi)的血液循環(huán)非?？?會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，頭暈、惡心。

劇烈運(yùn)動(dòng)之后要一點(diǎn)一點(diǎn)放慢速度,讓身體充分適應(yīng)慢節(jié)奏之后再休息。