辨明你的情緒

可我們?cè)绞菄L試著“控制情緒”，越是頭腦混亂，其實(shí)，我想，如果要去控制情緒，還不如說(shuō)重新審視我們的情緒來(lái)得容易。社交恐懼癥是繼抑郁和酗酒之后的第三種最常見(jiàn)的精神障礙，而抑郁和酗酒都與社交恐懼癥有關(guān)。重新評(píng)估就像是換個(gè)角度思考問(wèn)題，用理性的思維去處理自己的情緒。假設(shè)這是一堂音樂(lè)課，為了讓你的歌聲能登大雅之堂，你是不是得將歌曲的每一個(gè)部分一一演練，保證自己不太累，還能挺美的唱完整首歌？

抑郁、悲哀、緊張，抑或是憤怒、亢奮、快樂(lè)、內(nèi)疚、驚恐等等情緒，在適當(dāng)?shù)那榫昂蛷?qiáng)度下，我們都會(huì)喜歡那么點(diǎn)小情緒。

情緒總是和一定的情景聯(lián)系在一起，我們可以通過(guò)記錄情景與當(dāng)時(shí)的情緒來(lái)學(xué)習(xí)初步評(píng)估情緒。比如：我在什么地方，與誰(shuí)在一起，發(fā)生了什么事，我的情緒反應(yīng)是什么？具體的例子有，早晨我一個(gè)人走路上班，感到不安全；下班了，辦公室里只有我一個(gè)人，我感到孤獨(dú)；今天因?yàn)楣ぷ魇д`，老板批評(píng)我，感到沮喪等。樂(lè)觀作為一種積極的認(rèn)知風(fēng)格，可以使我們的認(rèn)知更加合理，從而使我們尋求良好的行為和人際支持，并且這種積極的緒狀態(tài)可以減少疾病的產(chǎn)生，甚至可以成就未來(lái)。

說(shuō)到心理咨詢,就聯(lián)想到心理不正常嗎?在美國(guó), 接受心理咨詢是自信和富有的象征,這一點(diǎn)我們經(jīng)常能從各種電影和美劇中感覺(jué)到。也許這篇文章能令你有所改觀。

德國(guó)著1名心理治1療大師NossratPeseschkian指出:那些自認(rèn)為自己是心理健康的人不是真正的心理健康者,而心理健康者正是那些敢于面對(duì)心理問(wèn)題的人。

美國(guó)人一旦遇到諸如情感挫折、人際不和、環(huán)境不適、人格1障礙之類的問(wèn)題,首先想到的就是心理工作者。在馬斯洛的需求層次理論中,安全感僅次于食物、空氣、水等維持生命的需要。大多數(shù)美國(guó)人都把接受心理咨詢看成是自信與富有的象征,心理咨詢已成為他們醫(yī)1療保險(xiǎn)中的一部分。在美國(guó),幾乎每一個(gè)中產(chǎn)階級(jí)都有自己的心理顧問(wèn),有人這樣形容說(shuō):美國(guó)成功人士的臂膀是由兩個(gè)人扶持的,一個(gè)是法律顧問(wèn),一個(gè)心理顧問(wèn)。

早在1963年,美國(guó)總1統(tǒng)肯尼迪便親自簽署了“關(guān)于設(shè)置社區(qū)心理衛(wèi)生中心的文件”,并將這一文件以法案的形式提交國(guó)會(huì)批準(zhǔn)通過(guò)。自此以后,大大小小的心理輔導(dǎo)和治1療機(jī)構(gòu)便迅速在美國(guó)城鎮(zhèn)發(fā)展起來(lái)。

當(dāng)今美國(guó)社會(huì),不僅普通美國(guó)公民接受一次心理咨詢?nèi)缤砸活D麥當(dāng)勞那樣自然、簡(jiǎn)單,就連堂堂美國(guó)總1統(tǒng)也擁有自己的心理顧問(wèn)。據(jù)專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，社交恐懼癥是最常見(jiàn)的神經(jīng)緊張和失調(diào)的病癥，是僅次于憂郁和酗酒的最常見(jiàn)的精神障礙。據(jù)統(tǒng)計(jì),每500個(gè)美國(guó)人中就有一名心理咨詢師,30%的美國(guó)人定期做心理咨詢,80%的人會(huì)不定期去心理診1所。難怪美國(guó)著1名心理學(xué)家杜·舒爾茲稱美國(guó)人是世界1上“最自信、最講究實(shí)際的人?！?

心理咨詢對(duì)你有哪些幫助?心理咨詢可以在以下七個(gè)方面為你提供支持和幫助:

1、幫助你管理自己的情緒,使你擁有積極穩(wěn)定的情緒,避免出現(xiàn)各種情緒問(wèn)題。

2、幫助你正確地認(rèn)識(shí)自我和周圍世界,使你擁有完善的認(rèn)知體系,避免因錯(cuò)誤歸因而導(dǎo)致種種失敗。

3、幫助你恢復(fù)愛(ài)的能力,使你學(xué)會(huì)幸福地工作、幸福地生活、幸福地去愛(ài)。

4、使你擁有健全的人格,擺脫自卑、自戀、自閉等不良心態(tài),從而更好地投入到學(xué)習(xí)、工作和生活中去。

5、幫助你擺脫因失戀、喪失信心等造成的痛苦,改善你應(yīng)對(duì)挫折的方法。

6、為你提供職業(yè)咨詢指導(dǎo),幫助你在重大問(wèn)題上正確獨(dú)立的抉擇。

7、幫助你度過(guò)人生各個(gè)發(fā)展階段可能出現(xiàn)的危機(jī),平安地完成人生的發(fā)展任務(wù)。

心理咨詢

1、完形學(xué)派的目標(biāo)：　　

幫助求助者覺(jué)察此時(shí)此刻的經(jīng)驗(yàn)，激勵(lì)他們承擔(dān)責(zé)任，以內(nèi)在的支持來(lái)對(duì)抗對(duì)外在支持的依賴。

2、理性情緒學(xué)派的目標(biāo)：　　

在于消除求助者對(duì)人生的自我失敗觀，幫助他們更能容忍與更能過(guò)有理性的生活。

3、交互分析學(xué)派：　　

希望幫助求助者能有腳本自由、策略自由，成為自主性的人，能選擇、達(dá)到他們想要成為的人，幫助他們檢驗(yàn)早年的決定，并能在覺(jué)察的基礎(chǔ)上作新的決定。