有的人，你發(fā)發(fā)脾氣可以起到很好的作用，但有的人，你發(fā)脾氣不會起任何好作用，ta除了能在那一刻輕松占領(lǐng)你的理智和處理問題的頭腦以外，還會傷害對方好重，而這些愿意忍受你發(fā)脾氣的人，通常都是你身邊最親近的人，試問如果不愛又何來包容呢？還由著你內(nèi)心的頑皮小孩子任性胡鬧？到了二十世紀(jì)六七十年代，認(rèn)知心理學(xué)家認(rèn)為，人們并不是按照現(xiàn)實的實際情況來行動的，而是以一種天生樂觀的心態(tài)來采取行動的。

      他們是愿意用默默的愛包容你的人。如果你覺察不到這一點，就勢必在每一次發(fā)脾氣的時候，把他們當(dāng)做是慣性的垃圾桶，還認(rèn)為可以毫不顧忌的發(fā)泄壞情緒？說盡世間你能找到的、收羅來的一切惡毒的話，來釋放你的壞情緒?？珊蠊?？

      事后，你看著他們因為你釋放發(fā)泄的負(fù)能量與不良情緒無比苦痛，你又會傷心，難過，自責(zé)，覺得如此不應(yīng)該……有這樣的自我覺察很好，那么就要學(xué)會控制脾氣與情緒，學(xué)會安撫那樣的內(nèi)在自我，那個小孩子，盡我們所能讓ta平靜下來，而不是讓ta駕馭你，對嗎？在美國,接受心理咨詢是自信和富有的象征,這一點我們經(jīng)常能從各種電影和美劇中感覺到。

      元朝張光祖在《言行龜鑒》中也提到：“君子所養(yǎng)，要令暴躁邪僻之氣不設(shè)於身體。”由此可見，除了要學(xué)會包容，寬容之外，就算是為了我們擁有一個健康的體魄，也是需要合理科學(xué)的調(diào)節(jié)我們的情緒的。

評估情緒強(qiáng)烈程度

除了辯明情緒之外，要學(xué)習(xí)評估你情緒的強(qiáng)烈程度，評估情緒的強(qiáng)烈程度，可以讓你觀察自己情緒的起伏，幫助你注意到與情緒改變有關(guān)的情境或思維的變化。假定每種情緒都有一張強(qiáng)度量表，請評定您當(dāng)時的情緒強(qiáng)度處于哪個位置，就像在一把刻度尺子上找位置一般，充分認(rèn)識情緒占據(jù)了我們當(dāng)前生活多么重要的一個位置。其次要查找出自己產(chǎn)生社交恐懼的事物種類，并試圖挖掘心靈深處的根源。

改變情緒

在認(rèn)識自己情緒地基礎(chǔ)上，我們可以嘗試改變自己的情緒，比如改變情景，改變自己的思維方式，控制自己的內(nèi)心體驗等，抑或改變情緒的強(qiáng)度，降一降，就像我們唱歌的時候把調(diào)調(diào)起的低一點，自己唱起來就不會那么累了。

??心理咨詢

心理咨詢總體任務(wù)具體包括：

學(xué)會面對現(xiàn)實和應(yīng)對現(xiàn)實

① 面對現(xiàn)實：

a、生活必須永遠(yuǎn)面對現(xiàn)實

b、生存有真實意義的僅僅是我們的此時、此地

c、過去的是歷史，未來的是希望，現(xiàn)在是可把握

② 應(yīng)對現(xiàn)實：

a、感性反應(yīng)：

情緒化應(yīng)對、兒童式應(yīng)對

隨時隨地采用情感式反應(yīng)—→認(rèn)定有心理問題

b、理性反應(yīng)：

事物間客觀邏輯反應(yīng)

心理成熟

心理健康人群表現(xiàn)最廣泛

最完善地形成決策

心理咨詢

1、完形學(xué)派的目標(biāo)：　　

幫助求助者覺察此時此刻的經(jīng)驗，激勵他們承擔(dān)責(zé)任，以內(nèi)在的支持來對抗對外在支持的依賴。

2、理性情緒學(xué)派的目標(biāo)：　　

在于消除求助者對人生的自我失敗觀，幫助他們更能容忍與更能過有理性的生活。

3、交互分析學(xué)派：　　

希望幫助求助者能有腳本自由、策略自由，成為自主性的人，能選擇、達(dá)到他們想要成為的人，幫助他們檢驗早年的決定，并能在覺察的基礎(chǔ)上作新的決定。