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腰肌i勞損是腰痛中常見(jiàn)的一種，是一種慢性腰軟組織疼痛的統(tǒng)稱(chēng)，也有學(xué)者稱(chēng)之為功能腰痛。引起腰肌i勞損的原因很多，常見(jiàn)的原因有：急性腰扭i傷不能及時(shí)有效的，遷延性腰痛；因長(zhǎng)時(shí)間彎腰工作或姿勢(shì)不正使腰部軟組織長(zhǎng)期處于牽拉狀態(tài)而引起腰痛；久坐也會(huì)引起腰肌i勞損。

四法療法詳解

當(dāng)代社會(huì)生活中出現(xiàn)了一種不容忽視的現(xiàn)象，那就是，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，大量的體力勞動(dòng)已經(jīng)大大減少，很多工作由于技術(shù)含量的提高，已經(jīng)不再需要總是站著或活動(dòng)，而大部分時(shí)間都是坐著進(jìn)行操作或計(jì)算，這必然使很多人更久地坐著辦公。

此外，由于電視機(jī)、電腦的普及，人們?cè)诩抑械拈e暇時(shí)間也往往是坐著看電視、玩電腦，活動(dòng)相對(duì)減少，這就增加了坐姿時(shí)間。

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若長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公、學(xué)習(xí)、玩耍，久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腰肌i勞損的發(fā)病率增i高。調(diào)查顯示，坐著不動(dòng)不會(huì)使腰部肌肉放松，相反會(huì)使腰部肌肉處于某種緊張狀態(tài)。坐下時(shí)還常常會(huì)不由自主地彎腰，而彎腰又會(huì)增加腰部肌肉的張力。

腰肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，不僅會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉容易疲勞，出現(xiàn)酸脹感和疼痛不適，而且會(huì)使腰部的支撐能力下降，穩(wěn)定性下降，易受損傷，造成急性腰痛發(fā)作，而且遷延到慢性腰痛更有機(jī)會(huì)?？偠灾米粍?dòng)會(huì)導(dǎo)致腰肌i勞損的發(fā)病率增加。

推i拿法

的臨床特點(diǎn)是以腰酸、脹、痛為主要表現(xiàn)，尤其是長(zhǎng)期臥床及活動(dòng)量大的病i人，病情加重明顯，稍作休息及輕微活動(dòng)即可緩解或緩解。

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瘦i腰式瑜伽動(dòng)作

懶懶的懶人坐著的人很容易有一個(gè)游泳圈，想在夏天到來(lái)前輕松地甩掉腰上的贅肉，平時(shí)要多做瑜伽，的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？

動(dòng)作1

1、俯臥，雙手放在肩膀下面，兩腿并攏。

2、吸氣，雙手慢慢伸直，整個(gè)身體前側(cè)向上伸展，眼睛向上看，保持恥骨著地和腳背后伸的姿勢(shì)。維持此姿勢(shì)，正常呼吸6~8次。(每做一次這個(gè)動(dòng)作，就會(huì)聽(tīng)到一聲尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉起的聲音，整個(gè)人真舒服！)

3、吐氣，緩慢彎曲手臂，讓腰、胸、頸依次回到地面，恢復(fù)平躺姿勢(shì)。這個(gè)姿勢(shì)可以重復(fù)3~5次。

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動(dòng)作2

1、坐直腰部，背部略微向后。兩腳靠攏，屈膝腳板與地面平行，雙手放在雙腿膝下。

2、吸氣。抬腿直至與地面平行，腳尖朝向天空，上身再向后傾，與地面成45度角，收緊腹部做一次全身平衡進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳45度角撐直，軀干與雙腳形成" v"型。兩手抬起并伸直，與地面平行。集中身體的力量，挺直腰板，挺胸。兩腳并攏相扣。維持呼吸正常。保持該姿勢(shì)10秒鐘左右。

動(dòng)作3

1、站直身子，右腿向右邁一大步，腳尖向前。手臂向身體兩側(cè)平伸，手臂與地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿伸直時(shí)，右腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度，左腳向右轉(zhuǎn)動(dòng)62度；

3、呼氣，雙臂伸直，將上半身向右側(cè)伸展，直到身體轉(zhuǎn)到，左手向后伸展，右手從右大腿前側(cè)抽出向后，拉住左手。軀體前傾，俯視上方，拉伸側(cè)腰，扭轉(zhuǎn)脊椎。維持這種姿勢(shì)大約15分鐘；

減肥餐怎么吃得瘦得快？遵循3個(gè)原則，抑制脂肪堆積，越吃越瘦！

減肥并不等于節(jié)食，有多少朋友因?yàn)闇p肥而拒絕了所有美食，承受著餓肚子的饑餓感，其實(shí)這種減肥方法不僅不能起到的效果，而且對(duì)身體傷害很大，反彈的幾率也更大。合理的減肥方法，一方面要保證蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的正常攝取，一方面要抑制脂肪的堆積，所以，餐一定要堅(jiān)持3大原則，吃對(duì)了才能瘦得快！

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一、保證攝取碳水化合物

糖為腦部提供能量，一旦糖類(lèi)攝取不足，身體就會(huì)感到疲倦無(wú)力，許多人認(rèn)為碳水化合物攝入過(guò)多容易長(zhǎng)胖，其實(shí)不必?fù)?dān)心，粗糧、蔬菜、水果都含有碳水化合物，可以選擇五谷雜糧飯或全麥餅作為主食，膳食纖維含量高的西蘭花、紫薯、玉米、燕麥等食物，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

二、蛋白質(zhì)攝取

蛋類(lèi)和各種肉類(lèi)是蛋白質(zhì)的主要來(lái)源，減i脂期間即使不吃豬肉，但雞脯肉、牛肉、魚(yú)肉、蝦還是可以吃的，烹調(diào)方法盡量選擇少油、鹽的做法。

三、少油、鹽、不蔗糖

炒、烤類(lèi)食物不能吃，水煮、清蒸的食物會(huì)更好的避免高熱量食物的攝取，近期很多燜菜、油醋汁大拌菜都是不錯(cuò)的方法，喜歡吃點(diǎn)心的朋友可以選擇無(wú)蔗糖、少面粉的。