橢圓儀介紹

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控制區(qū)，有設(shè)定模式，可以設(shè)置2個(gè)用戶，比如我和麻麻兩個(gè)人的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。有品牌設(shè)定好的幾個(gè)強(qiáng)度循環(huán)模式，也能完全根據(jù)自己的健身體驗(yàn)調(diào)整“速率”和“阻力等級(jí)”。

橘黃色按鈕MAX模式，這個(gè)模式采用HIIT強(qiáng)度間隙訓(xùn)練模式，只要14分鐘就可以消耗普通跑步機(jī)同樣時(shí)間2.5倍的熱量，足夠消耗掉我們一天正常攝入的熱量。

因?yàn)閺脑O(shè)計(jì)上是登山機(jī)和橢圓機(jī)的結(jié)合體，對(duì)減肥特別有效。不管是下雪天、霧霾天、下雨天，都可以做有氧運(yùn)動(dòng)！

橢圓儀怎樣用更有效？

1、雙手扶住扶手

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)千萬(wàn)不要把扶手當(dāng)擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運(yùn)動(dòng)一起動(dòng)起來(lái)。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動(dòng)。

等手腳動(dòng)作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值耐屏屠Α＿@樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

2、時(shí)間不少于30分鐘

橢圓機(jī)是需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘才能消耗更多的熱量。

3、堅(jiān)持每天鍛煉

每天都堅(jiān)持橢圓機(jī)鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)減肥的效果，所有的運(yùn)動(dòng)都不例外，堅(jiān)持才是好的方法。

怎么使用橢圓機(jī)？

在健身房中，大多數(shù)人更喜歡跑步機(jī)。其實(shí)，橢圓機(jī)在運(yùn)動(dòng)效果上不輸跑步機(jī)，而且對(duì)膝蓋的傷害更小。

1、手握的地方有兩個(gè)選擇。建議剛開始練習(xí)的新手從2開始握，更能保證身體穩(wěn)定，不至于使動(dòng)作在運(yùn)動(dòng)中變形。握1的時(shí)候，胳膊注意配合腿部用力，使全身肌肉發(fā)力。

2、新手運(yùn)動(dòng)前可以找些活臀部的姿勢(shì)訓(xùn)練，比如臀橋、高弓步等。一方面熱身，另一方面能更好的感受正確的部位發(fā)力——臀部和大腿后側(cè)發(fā)力。

3、橢圓機(jī)作為提臀神器非常鍛煉腿部和臀部。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體稍微向后向下坐，使臀部和大腿后側(cè)緊張起來(lái)。保持上身正直，腹部核心收緊，不要左右搖擺。

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注意這幾項(xiàng) ，助你正確使用橢圓機(jī)！

橢圓機(jī)不像跑步機(jī)只會(huì)消耗脂肪，不能增肌。橢圓機(jī)能夠根據(jù)自己的鍛煉需求調(diào)節(jié)阻力大小鍛煉下肢肌肉，使用手柄還可以鍛煉背部以及手臂的肌肉，所以橢圓機(jī)可以滿足減肥和增肌兩種不同的健身目的。

1）減肥： 橢圓機(jī)減肥減肥適合不喜歡大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)或者心臟不能接受劇烈運(yùn)動(dòng)的男女士使用，橢圓機(jī)的減肥效率雖不及跑步機(jī)那么高，但是要比跑步機(jī)更不容易損傷膝蓋。阻力調(diào)節(jié)到自己腿部感覺稍微有點(diǎn)拉力的擋位。

2）增?。?橢圓機(jī)的阻力越高無(wú)形中也是增加了手臂推拉時(shí)的力量。手臂與腳步協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)時(shí)又能夠鍛煉核心腰腹力量。阻力調(diào)節(jié)到腿部壓力較高時(shí)持續(xù)20分鐘到30分鐘，可以調(diào)動(dòng)大腿肌肉、臀部肌肉以及上肢肌肉鍛煉。

3）保持體型： 如果你既不用減肥減肥又不用增肌，只是想保持標(biāo)準(zhǔn)的身材，那橢圓機(jī)再合適不過的了。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)在30分鐘左右，阻力調(diào)節(jié)到高阻力大小的50%就可以起到保持身材的效果了。