鍛煉肌群：胸溝分離度

動(dòng)作介紹：調(diào)整座位高度，使把手與你的肩在同一高度，雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開過度（打開到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大肌

動(dòng)作（2）：反式展肩

鍛煉肌群：三角肌后束

動(dòng)作介紹：1.坐在反式蝶機(jī)上，胸口緊靠軟墊。握緊把手，而把手應(yīng)調(diào)至與肩膊同一高度。手肘微曲，準(zhǔn)備向后拉。

2.向后拉時(shí)，逐漸收緊后束三角肌。后拉到盡頭時(shí)，再慢慢恢復(fù)放回起到始點(diǎn)，放回時(shí)切勿將負(fù)重塊迅速放下以換來時(shí)間休息，肌肉慢慢有控制的放下能保證三角肌得到持續(xù)性的拉力。

2.背部器械

（1）高拉背訓(xùn)練器動(dòng)作：高位下拉

鍛煉肌群：背闊肌，大圓肌，小圓肌，棘下肌，

三角肌后束，斜方肌， 大小菱形肌

動(dòng)作介紹：1.吸氣，背闊肌收縮，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，收緊肩胛骨緊縮背闊?。簧酝?-3秒鐘頂峰收縮

2.呼氣，有控制的還原！沿原路伸展背闊肌，直到背闊肌得到充分的拉伸。

健康地活著，這應(yīng)該是所有人的心愿，然而這個(gè)心愿在疫情嚴(yán)重如斯的此時(shí)，大家都居家隔離狀態(tài)下，有些人選擇玩游戲，有些人不停煲電視劇，有些人則是日夜刷著手機(jī)，抱怨無聊、煩悶......而響應(yīng)鐘院士號(hào)召，付出努力的人卻寥寥無幾！

那些本來就不喜歡健身的人，哪怕給了一個(gè)天時(shí)地利人和的鍛煉環(huán)境，以及足以觸動(dòng)大家運(yùn)動(dòng)健身的疫情契機(jī)，他們也不愿意踏出改變自己安逸休閑的生活習(xí)慣！

看到這里的你，肯定不是這類人！！

既然目前經(jīng)證實(shí)可以做到有效隔離病毒的途徑：老實(shí)呆在家里，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，提高，增強(qiáng)抵抗力??！那咱們趕緊開干??！

至于配置哪類型是有氧器材，其實(shí)都可以，因?yàn)榻∩砥鞑闹皇瞧鹨粋€(gè)輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時(shí)間，因?yàn)樗麄兌寄苡刑岣咝姆喂δ?，只是?qiáng)度不一樣，但是只要堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，都會(huì)有不錯(cuò)的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險(xiǎn)只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時(shí)刻，可能就是它救了你一命。

德克薩斯大學(xué)西南大學(xué) - Benjamin Levine 寫道：“基于我們團(tuán)隊(duì)在過去 5 年中進(jìn)行的一系列研究，這種”劑量“鍛煉已成為我的生活，在一份聲明中說。力量訓(xùn)練動(dòng)作適合保留與年齡相關(guān)的肌肉。力量訓(xùn)練或阻力訓(xùn)練可以采用多種形式，但通常涉及一系列針對(duì)建立或保留肌肉的運(yùn)動(dòng)。普通有氧運(yùn)動(dòng)（如游泳和散步）與風(fēng)險(xiǎn)較低可能存在強(qiáng)有力的聯(lián)系。通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)幅度約為45度，動(dòng)作在末端需要制動(dòng)。

在學(xué)雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，中年身體健康的女性患的可能性大約減少 88％ - 定義為嚴(yán)重影響日常生活的記憶能力下降的程度 - 僅比中等程度的同齡人適合。瑞典哥德堡大學(xué)的神經(jīng)科學(xué)家從 1968 年開始研究了 191 名平均年齡為 50 歲的女性。首先，研究人員使用自行車測(cè)試評(píng)估參與者的健康狀況，并將其分為三類：適合度，中度適合度或不適合度。四十年中，研究人員定期對(duì)女性進(jìn)行篩查。在那段時(shí)間里，32％的不適合的女性和四分之一的適度適合的女性被診斷出患有這種疾病，而適合女性的比例只有 5％。騎自行車等活動(dòng)也可以保護(hù)您的系統(tǒng)免受某些與年齡相關(guān)的。有氧器械對(duì)心肺的鍛煉效果和好處有氧鍛煉和心肺鍛煉的重要性，下面，勁道康體小編，我談?wù)劯軞g迎的幾項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別從鍛煉效果來講，跑步，全身肌肉協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。