滾筒

方法：　　

雙手緊握扶手，雙腳踏于滾筒上，緩慢向前或向后轉(zhuǎn)動滾筒。

功能：　　

鍛煉腿部肌肉，促進下肢靈活性，增心肺功能，提高自身平衡能力、協(xié)調(diào)能力。

注意：　　

1．運動過程中，雙手應(yīng)緊握扶手，以防摔下。

2．開始運動時應(yīng)緩慢進行，待適應(yīng)后再逐漸加快。

3．腿腳不靈便或疾病、血壓患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。

4．使用前應(yīng)對這種戶外健身器材進行檢查，確保器材完好；嚴(yán)禁在器材損壞情況下使用。

5．未成年人必須在成人監(jiān)護下使用！

 

摩揉推器

單手握住扶手，另一只手放在盤面上，單腿放在摩輪上，用手推動揉推盤的同時，用小腿往復(fù)滾動摩輪，也可單獨做腿部或手部運動。

活動腕、肘、肩、膝關(guān)節(jié)，并可舒筋活絡(luò)，緩解肩、腿等部位疲勞。

　　嚴(yán)禁扳拗和堅硬物撞擊圓盤、摩輪，謹(jǐn)防器械損壞。

對于戶外健身路徑的使用價值來說，其本身就是一種功能性的、進行身體鍛煉的輔助工具。在現(xiàn)實生活中，對于人們的身體鍛煉和強體健身來用發(fā)揮了非常重要的作用。并且越來越受到人們的青睞。柔韌訓(xùn)練器方法：坐定后雙腳放在踏板上雙腿伸直，雙臂并攏，用力前伸，觸摸刻度盤。受到人們需求的不斷提高的緣由，同時也是戶外健身路徑行業(yè)的整體發(fā)展趨勢的必然，戶外健身路徑向功能化的趨勢所發(fā)展。新品的研發(fā)工作做得越來越細致，紛紛出品了許多針對身體某個部位鍛煉的戶外健身路徑，使其實際的使用價值越來越高。

如果將整個健身所要學(xué)的知識都放在這個答案里，顯然不現(xiàn)實，而且題主明確指出是要授人以漁，那我就將各階段的需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容劃分一個優(yōu)先級順序。優(yōu)先級-1

營養(yǎng)：

學(xué)會區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；

學(xué)會如何查詢食物的熱量值，懂得避開高熱量食物。

訓(xùn)練：

分析自身的需求，設(shè)定明確的長期健身目標(biāo)，以及1、2星期內(nèi)可實現(xiàn)的短期健身目標(biāo)

學(xué)會分析自身的身體運動能力（力量、心肺功能、柔韌性、平衡能力）；

學(xué)會判斷、調(diào)整訓(xùn)練的強度；

學(xué)會人類基本的運動模式（蹲、跳、推、拉）；

學(xué)會各種常見健身器械的使用方法學(xué)會識別各種健身運動的風(fēng)險學(xué)會各種運動種類的區(qū)分方法及它們的訓(xùn)練作用（有氧運動、抗阻力訓(xùn)練、拉伸……）。