慢跑減肥法

簡(jiǎn)單易行的跑步被稱作有氧代謝王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時(shí)補(bǔ)充水分。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動(dòng)作15分鐘左右。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。

變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑適合運(yùn)動(dòng)減。這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。 次數(shù)用完API KEY 超過次數(shù)限制

減肥的過程中怎樣提高新陳代謝呢？

1、不能省略任何一餐

想要提高新陳代謝，要按時(shí)按量地吃飯，三餐任何一餐都不能省略。很多人都沒有吃早餐的習(xí)慣，研究表明不吃早餐新陳代謝會(huì)變慢，早餐相當(dāng)于打開了一天當(dāng)中新陳代謝的大門，想要讓自己瘦得快一些，好好吃飯是必須的。

2、多運(yùn)動(dòng)

身體如果4個(gè)小時(shí)沒有活動(dòng)，幫助脂肪代謝的醇物質(zhì)就會(huì)停止運(yùn)作，脂肪就容易堆積。而且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，他的基礎(chǔ)代謝會(huì)比較高，即使什么都不做，也比不愛運(yùn)動(dòng)的人消耗得快。想提高新陳代謝就得趕緊運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)條件也要站起來活動(dòng)活動(dòng)，不能一直坐著或躺著。

適當(dāng)?shù)某砸恍├?/p>

為了身體健康要遵循清淡飲食的原則，但是想要加速脂肪燃燒，促進(jìn)陳代謝，可以適當(dāng)?shù)某砸恍├苯?。研究表明，吃一小段切碎的辣椒，可以在短時(shí)間內(nèi)提高20%的新陳代謝率。

喝一杯咖啡

咖啡能夠起到提高新陳代謝的作用，喝一杯咖啡能夠提高大約10%的新陳代謝率。還能夠讓人保持一個(gè)精神旺盛的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)起來能夠更有效率，堅(jiān)持的時(shí)間會(huì)更久。

提高新陳代謝是提高減肥效率的前提條件，精神代謝如果很低，即使付出再多的努力，成效也甚微。以上便是一些能夠提高人新陳代謝的方法，大家可以在現(xiàn)實(shí)生活中嘗試一下。