產(chǎn)后康復＝坐月子？NO!

　　過去老一輩人的觀點認為“產(chǎn)后恢復”就是坐月子，按老規(guī)矩，月子期要臥床休息，不能洗澡洗頭，不能下地，房間門窗要關好以防透風，要吃大補的東西，要喝各種下奶湯……殊不知，臥床休息導致遲遲不能復原，甚至引起排尿功能障礙;過度進補，吃進去的營養(yǎng)全變成了脂肪，而不是奶水;不注意個人衛(wèi)生，傷口，遲遲無法恢復……

　　那么，到底什么是科學的產(chǎn)后康復？

　　產(chǎn)后康復是指在科學的健康理念指導下，對女性產(chǎn)后的心理和生理進行系統(tǒng)的康復指導和訓練，包括產(chǎn)后復舊、盆底康復、形體恢復、喂養(yǎng)、心理以及營養(yǎng)等方面的檢查、康復與指導，使女性在分娩后1年內(nèi)身心健康得到快速、的恢復。

盤氏瑤醫(yī)告訴你，什么是腹直肌分離？

腹直肌位于我們腹前壁正中線兩旁，正常情況下，腹直肌應該是和諧友好的團結(jié)在腹白線兩側(cè)的。但是懷孕后，尤其是到了晚期，逐漸增大的會使腹壁一點點擴張延伸，兩側(cè)的腹直肌便會從腹中線，也就是腹白線的位置逐漸向兩側(cè)分離。其實在產(chǎn)后，肚皮松弛是在所難免的，畢竟曾經(jīng)裝了個那么大的baby是吧~通常情況下，這個被撐大的空隙，會在產(chǎn)后4-8周后逐漸恢復關閉。腹直肌分離是很多人始終減l肥都腹壁松弛，始終沒有辦法回到從前的主要原因。然而，大約有30%的媽媽，即便坐完月子后，也沒能完全恢復。這時就要小心“產(chǎn)后腹直肌分離”

盤氏瑤醫(yī)告訴你，產(chǎn)后康復很重要。

產(chǎn)后康復訓練

產(chǎn)后康復訓練不能操之過急，應該從小運動量開始循序漸進，強度限定在自身能力范圍之內(nèi)?？梢圆捎玫倪\動形式有腹式呼吸、頭頸部運動、會陰收縮、腹部肌肉收縮、擴胸運動、抬腿運動等，在全身訓練的基礎上要側(cè)重于下巴、手臂、腹部、臀部、大腿等重點部位肌肉形態(tài)和力量的恢復。恥骨聯(lián)合分離是每個寶媽都會經(jīng)歷的，但尾骨骨l折就只有一部分寶媽會遇到。