可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時，體內的熱量已悄然消失。

盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話，可先乘公共汽車到距單位較近的地方，剩下的一段則以騎車或步行來完成。

把家務活當作趣味十足的有氧運動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服，205卡路里;整理床鋪，210—240卡路里;洗衣服，160卡路里。 次數用完API KEY 超過次數限制

大家常在辦公室里，都在“說減肥、聊減肥”，但是很容易三分鐘熱情，花了錢辦了健身卡，買了跑步的裝備，結果沒有多久就放在家里的角落里了。健身需要佛系一點。?蛋白質是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質補充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。比如參考別人的訓練計劃時減少訓練強度。因為每個人的身高和體重的身體素質都不一樣，訓練承受力也不同，我們需要根據自己身體狀況來運動，沒有基礎，練得太強太勤是反而效慢損傷身體健康的。其次對于健身減肥效果不求快，工程快了就是豆腐渣工程，健身減肥也不能快。

脂肪是慢慢存儲起來的，減肥也要慢慢來，這樣的快速體重下降，對于身體負擔特別大，而已瘦下來后一身松弛的皮膚很難看。每天堅持有規(guī)律健身，學會休息飲食才能高率的減重。然后飲食上對于一個體重相對較大的人來說，如果遵循網上各種節(jié)食方式，那么很容易出現節(jié)食情況，節(jié)食不僅會反彈，而且對身體的危害更大，不要完全照搬他人的減肥飲食計劃。對于肥胖嚴重者有一個專業(yè)人士指導運動健身會更安全些。對于減肥瘦身大家一定要以自己身體健康為基礎，選擇合適自己的訓練方式和飲食安排。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運行的，經常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會出現容易發(fā)胖。