慢跑減肥法慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。慢跑能燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。入門者每周增加5～10分鐘從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。入門者跑步時間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時內(nèi)。建議在運(yùn)動前30分鐘，先喝水300~500毫升;每20分鐘，再補(bǔ)充100~200毫升;運(yùn)動結(jié)束后，除了水，也可以選擇電解質(zhì)飲料。通過喝水減肥喝水減肥方法主要是通過喝水量以及調(diào)整喝水的時間來達(dá)到減肥的功效。

不要熬夜不要晚睡現(xiàn)在的快節(jié)奏生活讓好多年輕人經(jīng)常加班熬夜，早上起不來，這樣惡循環(huán)。晚上身體的各個技能也是需要睡眠，各個器需要休息才能正常運(yùn)行的，經(jīng)常熬夜的話會讓身體的新陳代謝慢，精神狀態(tài)不好，身體就會出現(xiàn)容易發(fā)胖。有規(guī)律的睡眠休息也是有必要的。養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不僅有助于我們調(diào)理身體，還能達(dá)到減肥的目的?？梢娏己玫纳铒嬍匙飨⒏覀兠恳粋€人都息息相關(guān)。那么保持這幾個好的生活習(xí)慣，你也能保持苗條的身材。新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會饑餓。

多吃谷物，不要陷入不吃主食的誤區(qū)

很多人為了控制體重容易陷入一個誤區(qū)，那就是不吃主食。事實(shí)上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對健康有益的營養(yǎng)成分。同時，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用。把家務(wù)活當(dāng)作趣味十足的有氧運(yùn)動來做，其所消耗的熱量足以令你大吃一驚，拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量。

清淡飲食忌甜忌油炸食品忌辛辣少鹽

清淡飲食可以有效幫助食物的消化吸收，幫助我們的身體減少內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)，提高人體的代謝率，促進(jìn)瘦身效果。而重口味食物往往會刺激味蕾導(dǎo)致吃的更多，過量的油脂和辣不但讓脂肪慢慢堆積，同時會導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。