如果座位過高，胯部不時兩邊扭動，不但不舒服而且降低效率，且看上去很滑稽。所以要調(diào)整座椅。坐上去，腳掌抵住踏板中央，雙腿完全伸直向下，正好到達踏板轉(zhuǎn)動的點，這樣所有的力量都可以用足，不至于浪費能量也不會對膝蓋、大腿造成疲勞。

即便姿勢正確，許多人練習時仍會采用巡游強度而非沖鋒速度。變速騎是個好辦法。先進行2-3分鐘的高強度騎行、休息3分鐘，然后重復(fù)15分鐘。

F1-3000N和F1-4000A

F1-3000N豪華輕商用電動跑步機

產(chǎn)品參數(shù)

功率: 2.75HP

速度: 1.0-18KM/H

坡度: 0-10%

占地面積: 1700*820*1315（mm）

毛重: 100kg

凈重： 90.8kg

跑步面積: 1250*420（mm）

裝箱體積: 0.533M3

產(chǎn)品介紹

1、一機多能：跑步、按摩及仰臥起坐特點

2、5個LED視窗加燈顯示，可顯示卡路里、距離、時間、速度、坡度、心率

3、內(nèi)置8個專業(yè)運動模式供選擇

4、整機一體化包裝，安裝輕松方便

5、外置USB接口配合內(nèi)置MP3播放系統(tǒng)

6、負離子風扇可使人在跑步時呼吸到新鮮的空氣

F1-4000A時尚家用電動跑步機

1.功率（額定1.5HP/峰值2.5HP）

2.速度：0.8-15.0km/h

3.坡度：0-10%

4.跑步面積：1290*460（mm)

4.占地空間：1730*800*1340（mm)

5.承重：120kg

6.凈重：80kg

7.毛重：88kg

8.裝箱體積：0.523m3

雙手掌搭在椅子的背面，雙腳分開，兩腳距離椅子足夠遠，使雙手伸直背部伸直。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)，臀部，背部和手臂。是個很好的綜合拉伸動作。 動作二、 兩側(cè)腿伸直，搭在椅子靠背的一側(cè)腿腳尖指向天花板。雙手伸直，掌心相對，呼氣的時候身體往下壓，同時手臂轉(zhuǎn)向身后，掌心相對。這樣可以拉伸到大腿后側(cè)和小腿，同時拉伸手臂。注意換另一側(cè)腿進行拉伸哦，每側(cè)拉伸30秒。運動后的進食要科學搭配，以滿足人體各方面的需求，這樣才能夠令身體的支出與攝入達到相對平衡，從而達到運動的真正目的。

選擇跑步機的訣竅無非就是那點東西，比如選擇大些的品牌，質(zhì)量比較有保證。但現(xiàn)在的跑步機產(chǎn)品種類繁多，真要是下決心購買，還真的好好選一選，下面了解一下跑步機的常識和選購知識，來幫助大家。如何選購跑步機呢？全身氣壓、手臂氣壓（上手臂內(nèi)置4個氣囊，手臂內(nèi)置8個氣囊）、腿部(內(nèi)置16個氣囊)氣壓三種模式選擇，三檔強度。在正式推薦跑步機前，先了解一下跑步機的基本類型：按功能劃分：分為單功能和多功能跑步機按價格劃分：娛樂機、入門機、中端機和機按品牌劃分：國際品牌和國產(chǎn)品牌按企業(yè)性質(zhì)：實體品牌和淘品牌按商用家用：商業(yè)用途和家用跑步機