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腹部過多的贅肉，使腰圍過大，已不再是影響身材美貌的問題，而是關(guān)系到身體的健康。因此，怎樣才能快的減肥減腹？對許多愛美女性來說，這是一個令人煩惱的問題，下面就和大家分享幾種有效的腹部減肥方法，幫助你迅速擺脫腹部贅肉，從此擁有平整緊致的腹部。

鍛煉是快的減肥方法，以下三個姿勢可以幫助你解決贅肉的煩惱，快來看看吧！

減肥姿勢一：保持平躺仰臥姿勢，雙腳打開與肩同寬，將右腳向上抬起10 CM，腳尖向內(nèi)勾起，暫停一秒，然后輕放，注意腳后跟不能靠床。在右腳做完后換左腳重復同樣的動作，一組組做5次，效果奇佳，不僅能減少腹部兩側(cè)的肉塊，還能使腿緊實，使身材更苗條。

減輕腹部的姿勢二：盡量向上抬起右腳，在放下前停一秒鐘，然后換左腳。當心膝關(guān)節(jié)不能用力，這樣才能達到預期的效果，更不能過分勉強，以免拉傷腿部肌肉。反復此組動作約6次，能緊實腹部和腿部肌肉。

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大家都知道晚餐是減肥過程中很重要的一餐，有些人為了達到減肥的目的甚至不吃晚餐一直等到第二天早上才吃飯，其實這種做法反而不利于減肥，從晚上到白天之間有長達十幾個小時的時間身體處于饑餓狀態(tài)，再加上現(xiàn)在大部分的年輕人都有晚睡的習慣，導致其他疾病的發(fā)生，那么晚上吃幾點食物、吃什么才有利于減肥和健康呢？接下來讓我們一起來了解一下吧！

許多調(diào)查和研究發(fā)現(xiàn)，晚餐好的時間是5:30至6:30之間。我們午餐的時間一般在12點至1點之間，而午餐所攝取的食物也更有營養(yǎng)和能量，如果晚餐被控制在5點半到6點半，因為中午的食物還沒有被消化完，這時我們就不會吃太多東西了。大腦的自然反應(yīng)也會讓我們晚餐以清淡少食為主，不僅有利于減肥還不會給腸胃造成消化和吸收的負擔。假如晚餐通常在七點后吃，我們就會發(fā)現(xiàn)自己吃的東西和午餐差不多，甚至會多吃一點，再加上用餐后活動減少，身體就會積聚太多脂肪，腸胃蠕動變慢，長期下去反而會增肥，還會對各大器i官造成傷害，所以建議大家改掉7點后吃晚飯的習慣。

對多數(shù)減肥者來說，都聽過這句話：“不吃不吃或少吃可使胃餓小”，自然就能減肥成功。事實上沒有，我們的胃容量在空腹時一直是1300-1400毫升的容量，如果吃得太多，它就會被撐大，但無論你吃不吃，胃部的容量一直都很大。

迅速減肥有什么害處？

1、營養(yǎng)不良

許多人想要迅速減肥，便選擇節(jié)食或吃減肥藥，這些方法都會導致營養(yǎng)攝入不足，長時間體內(nèi)缺少營養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)器i官，器i官功能就會下降，還會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。整件事看起來沒精打采，萎靡不振。

2、消i化不良

許多肥胖人士在減肥時，選擇不吃不喝的方式減肥。這樣看起來會影響到身體對營養(yǎng)的攝取，比如蛋白質(zhì)的量突然減少。胃會受到這樣的傷害，導致各種不適出現(xiàn)，比如胃痛。

而有些人則選擇素食，一點肉也不吃。感覺素食不吃動物油脂，身體就不會長肉。但是脂肪也是人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)之一，缺少了它的人體代謝能力就會下降，從而讓人更容易發(fā)胖。再加上飲食結(jié)構(gòu)的突然改變，腸胃往往不能迅速適應(yīng)，即使能讓體重減輕，但減肥人群也容易出現(xiàn)消i化不良等不適，給身體帶來痛苦。

因此說，選擇不吃不喝或者說吃素這種快i速減肥的方法，那是很不靠譜的，想要健康瘦身，還是要另謀高就。