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凹造型的身材確實是可以讓人看起來很迷人，這也是每個女性朋友都夢寐以求的一件事，但現(xiàn)實生活中很多人發(fā)現(xiàn)自己的腰總是很容易囤積贅肉，看起來很影響著穿搭，她們也很想找一種有效的方式來瘦i腰。那個減肥的方法是什么腰？怎樣瘦i腰有效？

減輕腰部負擔的方法？

健康飲食為位

要想減肥，就需要了解一下腰部的減肥方法，其實健康的飲食對減肥很有幫助，特別是對于那些有腰部贅肉的小伙伴，平時要多吃含纖維多的食物，多吃含有蛋白質(zhì)的食物，要注意清淡營養(yǎng)，少吃脂肪、淀粉和碳水化合物高的食物。這種方式能夠控制熱量的攝入，對瘦i腰非常重要。

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定向的體育活動

減輕腰部負擔的方法？對想要瘦i腰腹的小伙伴們來說，在日常生活中還應該堅持多做一些有針對性的腰部鍛煉，特別是像仰臥起坐、平板卷腹、呼啦圈、肚皮舞等，都是能起到鍛煉腰部的效果，每天堅持做30分鐘以上的運動，效果自然非常好。

腰部

近年來，按i摩瘦i腰成為比較熱門的項目，許多美容機構(gòu)都在推廣，其實按i摩瘦i腰就是根據(jù)中醫(yī)理論，通過對腰兩側(cè)的穴位進行刺激，有助于改善身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，可大量消耗能量，促進腸對營養(yǎng)的吸收。但在的時候一定要把握好力度，不要用力過猛，否則可能會造成皮膚損傷。

腰是人體的重要部位，可以說它有承上啟下的作用，但是在腰部也是很容易產(chǎn)生脂肪堆積的部位，特別是對那些久坐的人來說，很容易在腰部產(chǎn)生多余的贅肉，使腰部變粗，這時要針對腰部進行減肥，那么腰部減i脂的方法是什么呢？

腰身減肥的方法有哪些

1、坐在凳子或椅子邊緣：將雙手放在臀部兩側(cè)，并將凳子的邊緣緊緊握住，將雙腿慢慢抬高至胸部，同時上身前傾，讓胸部與臀部接近，將兩條腿伸直，同時身體向后仰，腳跟離地面約12厘米左右，這樣重復做12次。

2、背部伸展：面部向下，躺在器械上，背部注意伸直，雙手向下伸直，雙腿伸直，腿向下勾住腿錨，從臀部到手部形成一條直線，身體向下垂直，上身向上抬起，一直到身體與地面呈平行狀態(tài)，此時，背部略微向后彎曲，雙手向前伸直，保持一段時間，這樣重復做12~15次。

3、把實心球拋起：選擇一條能調(diào)整角度的板凳，并坐在上面，將板凳轉(zhuǎn)至45度角后躺下，頭朝地板方向，兩腳將板凳支點鉤住，雙手拿著實心球，當上半身向上時，將球向上直立，抓住球，回到的動作，重復12~15次。

4、側(cè)彎：雙手握住啞鈴，肘部略微彎曲，將啞鈴舉過頭頂，后背注意挺直，身體慢慢向右彎曲，保持一會兒，然后回到原來的動作，身體盡量往左彎，每側(cè)都做6~10次。

腰上的脂肪減少方法有哪些？盡管說在腰部容易產(chǎn)生贅肉，但在生活中也有許多腰部減i脂的方法，大家可以根據(jù)自己的情況和喜好，選擇一種適合自己的減i脂方法，比如坐在凳子或椅子的邊緣，伸展背部的運動，將球拋到側(cè)面或側(cè)彎等。

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控制卡路里，不吃冷東西。

每日攝取的卡路里要比以前少20%，讓您慢慢降低身體脂肪率，只有從源頭控制熱量攝取，才能讓你更好的瘦下來。假如你老是讓自己吃高卡路里食物，而想著減肥，那是不可能的。

無論男女生，都盡量不要吃冷的東西，寒冷的食物進入體內(nèi)會抑制我們的新陳代謝和循環(huán)，使我們的身體運轉(zhuǎn)受到影響。

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生活習慣的改善

摒棄久坐、熬夜的習慣，堅持規(guī)律早睡，多起來活動，這些都能提高身體代謝水平，幫助你更快瘦身，減少肚子上的贅肉，從而改善生活習慣，并培養(yǎng)易瘦的體質(zhì)。

堅持鍛煉40分鐘以上，每天做至少40分鐘的鍛煉。

采用全身性的健身運動，可以促進活力代謝，讓你更快的瘦身，減輕肚腩的贅肉。假如你經(jīng)常沒有時間出去跑步，在家也可以做一些自重燃燒i脂肪的運動。