東莞市東城大腳魚(yú)游泳俱樂(lè)部是目前國(guó)內(nèi)擁有文字教案的游泳學(xué)校，配合獨(dú)有的防水學(xué)習(xí)記錄簿，讓學(xué)員及家長(zhǎng)明確了解學(xué)習(xí)的目標(biāo)、進(jìn)度以及升級(jí)的內(nèi)容，還設(shè)置升級(jí)禮品獎(jiǎng)勵(lì)制度，從而提升學(xué)員的學(xué)習(xí)效率和樂(lè)趣。

游泳項(xiàng)目在水中進(jìn)行，肥胖者的體重有相當(dāng)一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會(huì)因此輕松許多，關(guān)節(jié)和骨骼的損傷的危險(xiǎn)性大大降低。游泳時(shí)消耗的能量較跑步等陸上項(xiàng)目大許多，故減肥效果更為明顯。

蛙泳練法是這樣的:

1. 先游個(gè) 25 米，數(shù)一數(shù)自己要做多少次動(dòng)作，蛙泳一個(gè)周期的動(dòng)作是：一次換氣 一個(gè)劃手 一次蹬腿。兩次蹬腿的算啊。

好，比如你做了 16 次動(dòng)作。

2. 然后有意地在每一次動(dòng)作周期后停頓，漂浮，盡可能的漂遠(yuǎn)一些。

好，這下你做了 14 次動(dòng)作。

3. 這步是難的，也關(guān)鍵。每一次動(dòng)作，都做得認(rèn)真一些，一些，動(dòng)作的速度要更加的快，力量要更加的大。

劃手的內(nèi)劃和前伸，要快。換氣要跟上。

蹬腿要加大力度和速度（收腿相對(duì)要放松一些）。

漂浮的時(shí)候，身體要繃直，繃緊，雙手要向前伸直，頭要埋到手臂下面，甚至可以往前移一些。

好，這下，你進(jìn)步很大，只需要 6 次動(dòng)作就游完了。

從運(yùn)動(dòng)的角度看，游泳能擴(kuò)張胸部，對(duì)胸肺有好處，但我們不能僅僅只看到這一點(diǎn)。游泳的時(shí)候，大量的水濕會(huì)通過(guò)毛孔滲入體內(nèi)。毛孔是肺在體表的開(kāi)竅，時(shí)刻與外界進(jìn)行了氣體交換，當(dāng)大量的水濕之氣滲入毛孔的時(shí)候，肺的工作量就加大了，它要把浸入體內(nèi)的濕氣轉(zhuǎn)化成水，并且及時(shí)排出體外。

我們游泳，游了一兩個(gè)小時(shí)乃至幾個(gè)小時(shí)上岸后，就會(huì)去廁所小便。游泳，尤其是長(zhǎng)時(shí)間游泳，是體力活，很累的，游泳當(dāng)中也沒(méi)喝水，這些水從哪兒來(lái)？都是從毛孔滲進(jìn)來(lái)的。