家里也能做的健美操

陽臺10分鐘健身晨練法 ??一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。 ??二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。 ??三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉(掌心向后)，抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。 ??四、交叉擺掌。站立姿勢不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。 ??五、雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。 ??先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

室外跑步和健身房跑步的區(qū)別

健身教練解答兩者區(qū)別不大 要多方面對比

??健身教練告訴我們其實(shí)戶外跑步和健身房跑步差距的確不會太大，就看你自己如何選擇，但是出于健康和持久鍛煉的角度來說，跑步機(jī)會好一點(diǎn)。

??其實(shí)跑步機(jī)的設(shè)置，就是為了鍛煉，比方它的傳送帶，可以增加運(yùn)動(dòng)者與其之間的摩擦，效果要比外面馬路上的摩擦效果好;其次，跑步機(jī)可以自由調(diào)節(jié)坡度，路面坡度的變化，都能改變跑步者的全身狀態(tài);更智能，跑步機(jī)可以更好的檢測心率，監(jiān)控?zé)崃俊?/p>

??而室外跑步，其實(shí)面臨問題就是空氣質(zhì)量，而且室外跑步的場地也有限制，跑步總消耗熱量和脂肪肯定達(dá)不到跑步機(jī)的效果。

??瘋狂跑步并不科學(xué) 間隙跑

??一直保持同一強(qiáng)度的訓(xùn)練，的效果并沒有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法有效，健身教練楊召這樣告訴我們，這就是現(xiàn)在比較流行的“HIIT”，這種特殊的訓(xùn)練方法短時(shí)間高質(zhì)量的脂肪和卡路里燃燒非常適合現(xiàn)代人的生活方式。

??通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,重點(diǎn)是前者達(dá)到了更的效果并且節(jié)省了四十分鐘之多,這種訓(xùn)練方式會讓你在20分鐘之內(nèi)耗盡100%的體力,具體方法是1分鐘不間斷高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),20秒鐘休息.至少6個(gè)循環(huán)。

使用室外健身路徑應(yīng)該注意什么？

隨著生活水平越來越好，以及國民健身意識的增強(qiáng)。一般高校都開始配置自己的體育運(yùn)動(dòng)場館并鋪設(shè)懸浮地板，可以讓學(xué)校師生利用閑暇時(shí)間，去體育場館打打籃球、羽毛球等。懸浮地板是一個(gè)競爭為激烈的領(lǐng)域，由于懸浮地板主要鋪裝在籃球場、排球場、網(wǎng)球場等體育場地，而中國在這些領(lǐng)域一直是長項(xiàng)。加之近期體育比賽掀起得全動(dòng)熱潮，懸浮地板成了建設(shè)籃球場館炙手可熱的產(chǎn)品之一。學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)在選擇籃球場懸浮地板的時(shí)候，真的對籃球場懸浮地板有所了解嗎?談到懸浮地板，我們反應(yīng)就是綠色環(huán)保。但你知道嗎?懸浮地板除了環(huán)，其他性能也是非常符合籃球場的。鋪設(shè)快捷：只需平整的水泥或?yàn)r青地面即可使用鋪設(shè)。使用限制：全天候，沒有氣候地域限制，懸浮地板室內(nèi)室外均可使用。