身體懸掛在橫杠下，然后向上拉起身體，試著讓胸部的頂端貼近橫杠。在動作的頂部位置保持一段時間，然后再讓身體回到動作的初始位置。

3.肩部器械

（1）坐姿推肩器動作：坐姿推肩

鍛煉肌群：三角肌，斜方肌、上胸、肱三頭肌

動作介紹：1.坐在訓(xùn)練凳上，調(diào)整好座椅高度，背部穩(wěn)穩(wěn)靠在凳子上。身體保持胸、收腹、沉肩、下顎微微內(nèi)收的姿態(tài)。

2.肩部三角肌發(fā)力向上推起把手（肘關(guān)節(jié)微屈，雙臂不要完全伸直），充分感覺三角肌的收縮。

3..完成動作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞

（2）肩部平舉器動作：器械側(cè)平舉

鍛煉肌群：三角肌中束，斜方肌

動作介紹：1.臉向前看，挺胸，脊椎保持自然彎曲。這是你的起始姿勢。

2.將上臂向外側(cè)平舉，遠(yuǎn)離人體中線。繼續(xù)做直到上臂平行于地板。暫停片刻，回到初始位置

有氧運(yùn)動橢圓機(jī)玩出新高度

橢圓機(jī)是健身房常見的一種有氧器械，也被稱為太空漫步機(jī)。非常適合新手及女性鍛煉，所以備受女性喜歡?？梢阅M跑步和登山動作，大部分橢圓機(jī)通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運(yùn)動強(qiáng)度。

通過調(diào)節(jié)阻力和坡度，提高運(yùn)動強(qiáng)度，提升心率，從而達(dá)到有氧訓(xùn)練的目的。

自帶各類訓(xùn)練程序，一鍵到位，非常方便。

橢圓機(jī)訓(xùn)練不僅能預(yù)防、降低、緩解、及上背部的疼痛，而且避免了跑步時所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果，同時也能達(dá)到不錯的心肺功能有氧鍛煉，對日常體能鍛煉和塑形有非常大的幫助。就像我們騎自行，健身車的時候，并不需要一直用腳去蹬，慣性會帶著機(jī)器連同我們的身體一直運(yùn)動。

還有兩種很受歡迎的有氧運(yùn)動，就是游泳和跳繩，不過這兩種運(yùn)動不適合在家里進(jìn)行，必須空曠場地或?qū)Ｓ脠龅?。游泳和跑步一樣能協(xié)調(diào)全身的運(yùn)動，游泳還對皮膚美化有一定幫助

跳繩則是一種能有效減肥的有氧運(yùn)動。

如果想 80 多歲都擁有強(qiáng)壯的身體，建議你從 25 歲開始，在家里配備一臺跑步機(jī)或橢圓機(jī)。

并堅持一周 3 次以上，每次 40 分鐘的有氧鍛煉或心肺鍛煉，堅持到老。

至于配置哪類型是有氧器材，其實都可以，因為健身器材只是起一個輔助作用，讓你更科學(xué)和節(jié)省時間，因為他們都能有提高心肺功能，只是強(qiáng)度不一樣，但是只要堅持長期鍛煉，都會有不錯的鍛煉效果。

今年 2020 年，讓中國人開始非常注重健康，生命只有一次?，F(xiàn)在的費(fèi)很貴，保險只能讓你減少金錢的損失，就算賠償很多錢，都無法救你一命，唯有科學(xué)健身才能讓你提高抵抗力和。

預(yù)防勝于，關(guān)鍵時刻，可能就是它救了你一命。