在某些情況下，跑步機(jī)訓(xùn)練甚至比公路跑步訓(xùn)練更好:

1.穩(wěn)定步速設(shè)置:許多訓(xùn)練類型需要非常穩(wěn)定的步速設(shè)置，例如節(jié)奏跑步訓(xùn)練。即使在田徑比賽中計(jì)時進(jìn)行了幾次，在戶外訓(xùn)練中瞬時速度也是不同的。

跑步機(jī)由機(jī)械控制，可以完成非常穩(wěn)定的步伐運(yùn)動。同時，速度的穩(wěn)定性可以增加身體對速度的敏感度和身體對固定速度的感覺。

2.節(jié)約體能:在速度驅(qū)動的情況下，我們經(jīng)常有更多的身體能量向前跑，而不用太多的身體能量來控制速度。

此外，你可能很難在地面上達(dá)到自己的速度，但你可以在跑步機(jī)的驅(qū)動下嘗試一下。

3.速度增加:在跑步機(jī)上訓(xùn)練時，跑步機(jī)速度的輕微增加通常不會產(chǎn)生相對較大的身體反應(yīng)，所以當(dāng)你需要適應(yīng)新的速度時，你可以試著以比平時稍快的速度來匹配。

逐漸提高跑步機(jī)的速度，這樣對速度的適應(yīng)性就會增強(qiáng)，而這種能力的微小提高對跑步能力的提高至關(guān)重要。

無論是哪種運(yùn)行方式，都需要結(jié)合自身的具體情況。只有根據(jù)自己的情況跑步才能達(dá)到理想的效果，正確的跑步才能達(dá)到減肥的效果。然而，正確的運(yùn)行需要從各個方面進(jìn)行。設(shè)定速度不能太快。使用跑步機(jī)時，必須了解自己的鍛煉極限。如果體力跟不上，如果設(shè)定的速度太快，人很容易摔倒。運(yùn)動量也是適當(dāng)?shù)摹Ｔ谂懿綑C(jī)上跑步的時間和強(qiáng)度應(yīng)該根據(jù)目的來設(shè)定。如果你想達(dá)到減肥的效果，時間不應(yīng)該太長或太短。40分鐘更好，否則很容易使體力消耗。此外，還應(yīng)注意腹部、胸部和背部肌肉的收縮。跑步涉及全身。如果你一直弓著胸或握著手柄，就不會達(dá)到鍛煉的效果，還會引起不良反應(yīng)。

不同的人在跑步機(jī)上感覺不同。一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力，而另一些人認(rèn)為這是節(jié)省勞動力。然而，從理論上講，在跑步機(jī)上跑步比在戶外跑步更省力，而且體力消耗也比在戶外跑步少。

5.由于跑步機(jī)的阻尼功能和跑步帶的彈性，膝蓋承受的壓力可以稍微減小。道路作業(yè)不會給膝蓋帶來減震效果，因?yàn)槁访娌黄?，會給膝蓋帶來更大的壓力。長時間在不平的路面上跑步很容易導(dǎo)致膝蓋、腳踝和其他部位受傷。