需要提醒各位媽媽們，無(wú)論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，修復(fù)盆底肌都非常重要！因?yàn)楣扰栉挥谏眢w的正中，是女性分娩胎兒的必經(jīng)之途，它既需要能夠活動(dòng)，又幾乎不具有可動(dòng)性，孕期會(huì)產(chǎn)生松弛素，使韌帶的松弛性加強(qiáng)，為分娩做好準(zhǔn)備。如果你打算了解修復(fù)培訓(xùn)技術(shù)，一定要把這篇文章看完隨著現(xiàn)在大家對(duì)于產(chǎn)后修復(fù)都比較重視，現(xiàn)在市面上出現(xiàn)了很多關(guān)于盤(pán)古修復(fù)技術(shù)的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，那讓我們想要進(jìn)行學(xué)習(xí)的人，感覺(jué)眼花繚亂，不知道如何進(jìn)行選擇，那現(xiàn)在隨著市場(chǎng)方面做得比較雜亂，魚(yú)龍混雜，在選擇之前建議我們一定要先了解有關(guān)場(chǎng)后修復(fù)的一些知識(shí)，這樣才不容易被別人給套路給忽悠

生活中注意姿勢(shì)：媽媽們?cè)诮o寶寶喂奶時(shí)可以采取讓腰部舒服的坐姿。好是坐在矮凳，如果坐得較高，那可以把一只腳踩在小凳上，或是背部靠著椅子，然后在膝蓋上放一個(gè)小枕頭抬高寶寶。日常中抱寶寶要注意不要讓身體歪向一邊，保持在一條線(xiàn)上。另外就是當(dāng)媽媽需要做彎腰動(dòng)作時(shí)，可以選擇先彎曲膝蓋蹲下來(lái)再做，要保持腰的直立，一定不要彎腰搬重物，有需要搬重物，找孩子他爸幫忙吧。

2、下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位。在進(jìn)行時(shí)，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。3、腹部健美操方法一：盤(pán)腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。

6、腹部支撐劃船部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。方法：開(kāi)始做一個(gè)膝蓋俯臥撐的姿勢(shì)，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來(lái)跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。剖腹產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)較為特殊的階段，新媽媽產(chǎn)后初次健身時(shí)需要特別注意，務(wù)必向醫(yī)生咨詢(xún)何時(shí)能夠開(kāi)展常規(guī)健身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)婦往往都存在體質(zhì)虛弱、易患等身體狀況。由于懷孕體重是經(jīng)過(guò)40周逐漸增加的，因此，需要給自己至少40周的時(shí)間減掉這些體重。