安全注意一：鎖緊調(diào)整旋鈕在調(diào)整好坐位與手把的位置后，請(qǐng)務(wù)必確認(rèn)調(diào)整旋鈕已鎖緊，有卡楯也需確認(rèn)插入孔內(nèi)。旋鈕未鎖到位會(huì)導(dǎo)致騎行中途導(dǎo)致椅墊或手把移位，非常危險(xiǎn)。拉緊腳踏鞋帶上車(chē)前請(qǐng)先確認(rèn)自身運(yùn)動(dòng)鞋鞋帶已系緊，對(duì)多出來(lái)的鞋帶建議塞進(jìn)鞋里，以確保騎行過(guò)程保持鞋帶不松脫。在調(diào)整好位置并上車(chē)后，請(qǐng)將雙腳放進(jìn)腳踏，并拉緊腳踏鞋帶，確保執(zhí)行各種騎行動(dòng)作時(shí)，雙腳始終穩(wěn)定置于腳踏中。

橢圓機(jī)是有氧健身器械的一種。使用橢圓機(jī)訓(xùn)練也屬于跑步類(lèi)型的鍛煉方式，但與跑步機(jī)不同的是，使用橢圓機(jī)時(shí)，膝蓋受到的壓力較小，受到的損傷也就更小，適合膝踝有傷的人使用。

橢圓機(jī)對(duì)于身體的鍛煉效果是作用于全身的，也會(huì)加體的心肺功能。在使用橢圓機(jī)時(shí)，可以通過(guò)增加阻力的方式來(lái)加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，我校五期公寓健身房?jī)?nèi)的橢圓機(jī)的控制面板下方，有一個(gè)轉(zhuǎn)盤(pán)，可以用此來(lái)調(diào)節(jié)橢圓機(jī)的阻力。在使用橢圓機(jī)時(shí)，上半身應(yīng)挺直，全腳掌都應(yīng)踩在踏板上，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不要憋氣均勻呼吸才能使訓(xùn)練達(dá)到的效果。

腕也是一個(gè)非常必要的護(hù)具，鑄力在做上半身的訓(xùn)練時(shí)總會(huì)使用護(hù)腕，特別是在臥推的時(shí)候，要記住這里的護(hù)腕是可以纏繞固定手腕的護(hù)腕，而不是打籃球或者羽毛球的護(hù)腕喔，帶上護(hù)腕就像自己的手腕變粗，變有力，可以很好的保護(hù)自己的腕關(guān)節(jié)。鑄力再提醒大家一句，在做臥推的時(shí)候，一定記得要把手腕立起來(lái)，這樣壓力不會(huì)很大的施加給手腕，而且大拇指也要參與動(dòng)作，抓住杠鈴，萬(wàn)一杠鈴下落砸到自己，相當(dāng)?shù)?！不管是在臥推，啞鈴飛鳥(niǎo)，深蹲，這些護(hù)具都可以發(fā)揮很大作用，但是不太推薦剛剛進(jìn)入健身房的萌新們使用，因?yàn)榈氖窍劝炎约旱淖藙?shì)調(diào)整正確，而且有傷病的話，首先的目標(biāo)是了解自己的受傷狀況，以后力量和重量都提升了再來(lái)使用也不遲。

正確的腹肌輪應(yīng)該如何做呢？

首先要先練習(xí)如何控制你的和腹部。的前傾和后傾都會(huì)改變你的脊柱曲線，在推出腹肌輪之前，稍稍后傾，將更好的鍛煉到你的腹肌，讓腹肌保持緊張，并且能夠更好的利用腹肌所以，當(dāng)你準(zhǔn)備滾出輪子時(shí)，是處于稍微后傾的位置，同時(shí)擠壓腹肌，盡量在這個(gè)過(guò)程中保持同樣的姿勢(shì)。當(dāng)滾出腹肌輪是，下背部應(yīng)該是平的。當(dāng)腹肌輪遠(yuǎn)離身體時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)放在腹肌上，來(lái)穩(wěn)定身體，如果你的腹部力量不足，同時(shí)又將腹肌輪滾里身體太遠(yuǎn)，此時(shí)你的就會(huì)嚴(yán)重前傾，同時(shí)下背部反弓，你的力量會(huì)放在手臂上