橢圓機(jī)操作注意事項(xiàng)

1、不要向后運(yùn)動(dòng)，以前很多的朋友認(rèn)為，在橢圓機(jī)上向后運(yùn)動(dòng)，可以更多的利用到臀部，其實(shí)是嗎？兩種方向主要是針對你的大腿部分，而且向后運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)的壓力會(huì)增大，長久的下去，會(huì)對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

2、盡量不要讓腳板離開踏板，因?yàn)闄E圓機(jī)上的部件很多，如果說你離開的話，稍有不慎會(huì)碰撞到，造成不必要的的損傷，同時(shí)也讓你保持不住身體平衡容易摔倒。

橢圓機(jī)的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。采用橢圓機(jī)鍛煉，不僅能預(yù)防、降低、緩解頸椎的病及上背部的疼痛，而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。動(dòng)作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。橢圓機(jī)的VO2max漸增負(fù)荷測驗(yàn)流程方面，依據(jù)受試者的性別與每周參與活動(dòng)的時(shí)間分為訓(xùn)練組(每周3-5小時(shí))與休閑組(每周2-3小時(shí))，，隨著運(yùn)動(dòng)測驗(yàn)時(shí)間的增加，踩頻率與阻力也隨著提高，并且以踩頻率低于目標(biāo)頻率20步(strides/min)，做為判定是否達(dá)到很大努力的標(biāo)準(zhǔn)。

橢圓儀分兩種，一種只能做退步運(yùn)動(dòng)，另一種則要求你手腳并用，兩種都有很多人喜愛，后者挑戰(zhàn)性更強(qiáng)一些，因?yàn)閷Φ钠胶饽芰σ蟾?，另外后者對上身的鍛煉效果也不錯(cuò)，有助于增加你胳膊的耐力。橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)軌跡是橢圓的，使用起來比較緩和，可以有效保護(hù)關(guān)節(jié)，一般的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒有跑步機(jī)大。研究顯示，橢圓機(jī)的訓(xùn)練效果(12周)與踏步機(jī)(Stair climbing)、跑步機(jī)類似，代表橢圓機(jī)已經(jīng)被證實(shí)是有效的有氧適能訓(xùn)練工具。

什么是橢圓機(jī)？

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專業(yè)人士的喜愛。橢圓機(jī)zui大的特點(diǎn)就是人體運(yùn)用它鍛煉時(shí)膝關(guān)節(jié)是不存在著力點(diǎn)的。橢圓機(jī)能鍛煉和刺激坐1骨神經(jīng)的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側(cè)腰及小腹部的刺激，達(dá)到塑身的效果。不過依然還是有少部分的橢圓機(jī)是采用類似于剎車裝置的物理接觸式組件來調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)阻力。而且避免了跑步時(shí)所產(chǎn)生的沖擊力，更好地保護(hù)了關(guān)節(jié)，從而具備更好的安全系數(shù)。

橢圓機(jī)有兩種設(shè)計(jì)供大家選擇，一種是較舊的后置飛輪，另一種是新一代前置飛輪。本著買新不賣就的原則，很多人認(rèn)為前置飛輪好于后置飛輪，其實(shí)并不絕1對，二者各有優(yōu)點(diǎn)。